Weight loss tips: बढ़ता वजन और मोटापा आज के समय में ज्यादातर लोगों के लिए परेशानी का सबब बना हुआ है. इसके चलते न केवल व्यक्ति की पर्सनैलिटी पर खराब असर पड़ता है, बल्कि मोटापा कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है. यही वजह है कि वजन को संतुलित बनाए रखना और फिट रहना बेहद जरूरी है. अब, अगर आप भी शरीर पर बढ़ती चर्बी से परेशान हैं और फैट से फिट होने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. आइए फिटनेस कोच से जानते हैं मोटापे से छुटकारा पाने का आसान और असरदार तरीका.
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मोटापा कम करने के लिए क्या करें?
हाल ही में फिटनेस कोच और सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट अमाका ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर की है. इस पोस्ट में उन्होंने 6 आसान तरीके बताए हैं, जो महज 2 महीने के अंदर 10 किलो वजन कम करने में असरदार हो सकते हैं.
नंबर 1- हाई प्रोटीन और फाइबर
वेट लॉस के लिए न्यूट्रिशनिस्ट सबसे पहले डाइट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा को बढ़ाने की सलाह देती हैं. प्रोटीन और फाइबर मोटापा कम करने के लिए सबसे जरूरी न्यूट्रिएंट्स होते हैं. प्रोटीन खाने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे बॉडी ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न कर पाती है. जबकि फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है, जिससे आप ओवरईटिंग नहीं करते हैं. इस तरह वजन घटाने में मदद मिलती है.
इसके लिए पोषण विषेशज्ञ प्रोटीन युक्त आहार जैसे अंडे, दाल, चिकन, टोफू आदि खाने की सलाह देती हैं. वहीं, फाइबर के लिए आप अपनी डाइट में सब्जियों और फलों की मात्रा को बढ़ा सकते हैं.
वेट लॉस के लिए पोर्शन कंट्रोल करें. यानी छोटे-छोटे मील्स लें और हर बार भूख लगने पर उतना ही खाएं, जिससे आपका पेट 80 प्रतिशत तक भर सके. ये तरीका आपको ओवरईटिंग से बचने में मदद करेगा और आपका कैलोरी इंटेक भी बैलेंस रखेगा.
न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, अगर आप जल्दी और हेल्दी तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं, तो इसके लिए शुगर से पूरी तरह परहेज करें. शुगर में केवल कैलोरी होती है. इससे अलग इसे खाने से शरीर को किसी तरह का कोई पोषण नहीं मिलता है. उल्टा शुगर ब्लड शुगर लेवल को असंतुलित करती है और भूख बढ़ाती है. शुगर का सेवन बंद करने से वजन घटाने में तेजी आती है और पेट की चर्बी कम होती है.
नंबर 4- इंटरमिटेंट फास्टिंगन्यूट्रिशनिस्ट मोटापा कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करने की सलाह देती हैं. इसके लिए आप 16:8 या 18:6 जैसे फास्टिंग पैटर्न अपना सकते हैं. जब आप फास्ट करते हैं, तो आपकी बॉडी एनर्जी के लिए शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट को जलाने लगती है, जिससे मोटापा कम करने में मदद मिलती है.
नंबर 5- पर्याप्त पानी पिएंन्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, वेट लॉस के लिए खाने के साथ-साथ पानी की मात्रा पर भी ध्यान देना बेहद जरूरी है. दिनभर हाइड्रेटेड रहने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, साथ ही आप एक्स्ट्रा स्नैकिंग से भी बच जाते हैं.
नंबर 6- सही एक्सरसाइज करेंइन सब से अलग मोटापे से छुटकारा पाने के लिए फिटनेस कोच एक्सरसाइज को भी जरूरी बताती हैं. इसके लिए हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें. ये सबसे आसान और असरदार तरीका है जो वजन घटाने में आपकी मदद करेगा.
न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, इन 6 आसान तरीको को फॉलो कर आप 60 दिनों में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
