Stress Management Tips: व्यक्ति जैसे-जैसे बड़ा होने लगता है उसे जिंदगी की मार पड़ना शुरू हो जाती है. कभी पारिवारिक चिंता परेशान करती है तो कभी करियर को लेकर तनाव (Stress) होता है. वहीं, कभी अगर दिल टूट जाए तो नकारात्मक ख्याल घेरने लगते हैं सो अलग. दिनभर तो व्यक्ति किसी ना किसी तरह ऑफिस में बैठकर या दोस्तों और परिवार के बीच इन बातों के बारे में सोचने से खुद को रोक लेता है, लेकिन जैसे ही रात होती है वैसे ही स्ट्रेस, एंजाइंटी और नेगेटिव थॉट्स (Negative Thoughts) एकसाथ हमला करते हैं. इससे नींद तो उचटती ही है, साथ ही चैन से उठना-बैठना तक मुश्किल हो जाता है. ऐसे में हेल्थ कोच पीयुष ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से एक ऐसा वीडियो शेयर किया है जिसमें वे बता रहे हैं कि रात में सोने से पहले बस कुछ आसान सी मूवमेंट कर ली जाए तो तनाव, एंजाइटी और नेगेटिव थॉट्स से छुटकारा मिल जाता है. आप भी जानिए कौनसी हैं ये मूवमेंट्स.
तनाव को दूर रखने के लिए करें ये काम | Movements To Reduce Stress
- हेल्थ कोच का कहना है कि इन मूवमेंट्स को रोजाना सोने से पहले किया जाए तो शरीर के स्ट्रेस हार्मोन कम होते हैं, नेगेटिव ख्याल दूर रहते हैं, एनर्जी ब्लॉकेज दूर होती है और आप अगली सुबह एनर्जी से भरपूर रहते हैं.
- पहली मूवमेंट (Movement) के लिए सीधे खड़े हों, पैरों को एकदूसरे से थोड़ी दूरी पर रखें और दोनों हाथों को सामने की तरफ लाएं. अब पहले दाएं और फिर बाएं हाथ को ऊपर लेकर जाएं और फिर नीचे लेकर आएं. कुछ देर यही मूवमेंट करें.
- दूसरी मूवमेंट करने के लिए दोनों हाथों को पहले छाती के पास से दाईं तरफ लेकर जाएं और फिर बाईं तरफ लाएं.
- तीसरी मूवमेंट के लिए आगे की तरफ थोड़ा झुक जाएं. इसके बाद दोनों हाथों को शरीर के दोनों तरफ फैलाएं और फिर सामने की तरफ लाएं.
- अगली मूवमेंट में हाथों को शरीर के दोनों तरफ फैलाकर रखें और पहले दाएं और फिर बाएं घुटने को उठाएं और हाथों को घुटने के पास लाएं.
- इन सभी मूवमेंट्स को सोने से पहले थोड़ी देर करने पर स्ट्रेस मैनेजमेंट (Stress Management) और अपने खुद के नकारात्मक ख्यालों को दूर रखने में मदद मिलती है.
इस तरह भी होगा तनाव कम
- गहरी सांस लेने पर तनाव और एंजाइटी कम होने में मदद मिलती है. इससे शरीर को रिलैक्सड महसूस होता है.
- स्ट्रेस पैदा करने वाले ट्रिगर्स से दूर रहें. जिन ख्यालों से तकलीफ होती है कोशिश करें कि उनसे ध्यान भटकाया जा सके.
- अगर दोस्तों से मिलकर अच्छा महसूस होता है तो ऐसा ही करें. रात में दोस्तों से बात करके सो सकते हैं.
- कुछ लिखने से मन हल्का हो जाता है. ऐसे में रात के समय आप कुछ लिखने की आदत डाल सकते हैं.
- एक्सरसाइज (Exercise) करने, डांस करने, गाना सुनने और गाना गाने से भी तनाव और एंजाइटी कम हो सकते हैं.
- जब आप किसी काम को करने में व्यस्त होते हैं तो खुद को नकारात्मक ख्यालों के बारे में सोचने का समय ही नहीं मिलता. ऐसे में रात के समय कुछ पढ़ने में मन लगाने की कोशिश करें.
- मेडिटेशन करने पर भी तनाव से राहत मिलती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.