5 Ways to Reverse Diabetes: डायबिटीज यानी मधुमेह लाइफस्टाइल से जुड़ी एक ऐसी बीमारी है, जो एक बार हो जाए तो पूरी जिंदगी सावधानी बरतनी पड़ती है. हालांकि, हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि सही खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ इस बीमारी को काबू में ही नहीं, बल्कि काफी हद तक रिवर्स भी किया जा सकता है. कुछ आसान आदतों को अपने डेली रूटीन में शामिल करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखा जा सकता है, जिससे डायबिटीज पेशेंट्स में इंसुलिन की निर्भरता भी कम हो सकती है. यहां हम आपको ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए 5 ऐसी ही आदतों के बारे में बता रहे हैं.
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
दरअसल, मामले को लेकर फेमस न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटिशियन सोनिया नारंग ने अपने यू्ट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में डाइटिशियन बताती हैं, 'रोजाना की कुछ हेल्दी आदतें और सही तरह की डाइट डायबिटीज को मैनेज करने और धीरे-धीरे रिवर्स करने में मददगार हो सकती हैं. इसके लिए आप 5 चीजों से शुरुआत कर सकते हैं.'
मेथी दाने का पानी
डाइटिशियन डायबिटीज पेशेंट्स को रोज सुबह खाली पेट मेथी दाने का पानी पीने की सलाह देती हैं. इसके लिए रात को 1 चम्मच मेथी दाना थोड़े से पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट उस पानी को पी लें. मेथी दाने में फाइबर अच्छी मात्रा में मौजूद होता है, जो शरीर में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से बचाता है. इसके अलावा कई हेल्थ रिपोर्ट्स बताती हैं कि मेथी दाने में ऐसे यौगिक मौजूद होते हैं, जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकते हैं.
कच्चे प्याज का सलादडाइटिशियन डायबिटीज के मरीजों को लंच में कच्चे प्याज का सलाद खाने की सलाह देती हैं. सोनिया नारंग के मुताबिक, प्याज खाने से ब्लड शुगर कुछ ही घंटों में कम होने लगता है. सिर्फ 100 ग्राम कच्चा प्याज खाने से 4 घंटे के भीतर शुगर लेवल में गिरावट आती है. साथ ही, प्याज खाने से शरीर का इंसुलिन रिस्पॉन्स भी बेहतर होता है.
डाइटिशियन बताती हैं, रिफाइंड ऑयल में ट्रांस फैट्स और ज्यादा ओमेगा-6 फैटी एसिड होते हैं, जो इंसुलिन रेसिस्टेंस को बढ़ा सकते हैं. ऐसे में इसकी बजाय, कोल्ड प्रेस्ड ऑयल इस्तेमाल करें. इनमें नेचुरल एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो डायबिटीज पेशेंट्स के लिए फायदेमंद होते हैं.
खाने के बाद 500 कदम चलेंडायबिटीज को रिवर्स करने के लिए डाइटिशियन हर मील के बाद 500 कदम चलने की सलाह देती हैं. ऐसा करने से शरीर की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और बॉडी खून में मौजूद शुगर को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करती है. इससे ब्लड शुगर स्पाइक्स नहीं होता, जिससे आपकी सेहत में सुधार होता है.
इन सब से अलग डाइटिशियन डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए रोज रात के समय आंवला और हल्दी का पानी पीने की सलाह देती हैं. आंवले में क्रोमियम होता है, जो इंसुलिन की कार्यक्षमता बढ़ाता है. वहीं, हल्दी भी इंसुलिन को बेहतर बनाकर ब्लड शुगर कम करती है.
डाइटिशियन बताती हैं, इन आसान उपायों को डेली रूटीन में शामिल कर आप डायबिटीज की स्थिति में काफी हद तक सुधार कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.