how to loss weight : मोटापा कई सारी बीमारियों का कारण बन जाता है, वहीं मोटापे के कारण आप अपना कॉन्फिडेंस भी गिरा हुआ महसूस करते हैं. ऐसे में बैली फैट (Reduce belly fat) कम करने को लेकर लोग तरह-तरह की मशक्कत करते हैं. वेट लॉस का सीधा संबंध हमारी डाइट से है, ऐसे में हम क्या खाते हैं (Weight Loss Diet) और क्या नहीं इसी पर हमारी वेट लॉस प्रोसेस डिपेंड करती है.
कैसा होना चाहिए वेट लॉस डाइट
पेट की चर्बी बढ़ने के पीछे Visceral Fat होता है, जो वजन बढ़ जाने के बाद दिखने लग जाता है. इस फैट को दिल के लिए काफी नुकसानदायक माना जाता है. इसी के साथ ये फैट शरीर में हार्मोन की गड़बड़ी भी कर सकता है. विसेरल फैट को सही वेट लॉस डाइट से कम कर पाना संभव है. प्लांट बेस्ड फूड, लो-फैट डेयरी फूड, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स वाली डाइट के साथ आप अपनी कमर को पतला बना सकते हैं.
- खाएं ये फल: सेब, केला, संतरा, बैरीज और नाशपाती.
- ये सब्जियां करेंगी असर: गाजर, हरी पत्तेदार सब्जी, शकरकंद, ब्रॉकली.
- खाएं ये अनाज: क्विनोआ, चोकरयुक्त गेहूं, ब्राउन राइस, ओट्स
- ये लीन प्रोटीन हैं असरदार: मछली, पॉल्ट्री, लीन रेड मीट, फलियां
- लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट: लो फैट या फिर बिना फैट का दूध और दही
- हेल्दी फैट्स का करें सेवन: नट्स, ऑलिव ऑयल, सीड्स, एवोकाडो
इन बातों का रखें ध्यान
पतली कमर पाने के लिए डाइट के साथ ही आपको एरोबिक एक्सरसाइज करना चाहिए
वेट लॉस करने वाले डाइट के साथ ही आपको चीनी के सेवन पर नियंत्रण रखना है.
चीनी के साथ ही नमक भी बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए, इससे शरीर में पानी जमा हो सकता है, जिससे बैली फैट बढ़ता है.
सुबह के वक्त खाली पेट डिटॉक्स ड्रिंक का पीएं, जो पेट पर जमा फैट को हटाने का काम करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है
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