वजन कम करने में कितने असरदार हैं चिया सीड्स और कैसे करें इनका सेवन, यहां जान लीजिए 

Belly Fat Loss: लगातार बढ़ते वजन से बहुत से लोग परेशान रहते हैं और इस चलते बड़े हुए फैट को घटाने के लिए तरह-तरह की जद्दोजहद भी करते हैं. जितना एक्सरसाइज और योगा आदि वजन को प्रभावित करते हैं उतना ही महत्व सही खानपान का भी है. अगर आपकी डाइट पोषक तत्वों से भरपूर होगी और कैलोरी में कम लेकिन प्रोटीन और फाइबर युक्त होगी तो आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है. चिया सीड्स (Chia Seeds) को भी इसी तर्ज पर अक्सर वेट लॉस (Weight Loss) डाइट का हिस्सा बनाया जाता है. जानिए बेली फैट घटाने में चिया सीड्स किस तरह फायदेमंद हैं और इनका सेवन कैसे किया जा सकता है. 

वजन कम करने के लिए चिया सीड्स | Chia Seeds For Weight Loss 

वर्तमान की बात करें तो वजन कम करने में चिया सीड्स को बेहद पॉपुलर माना जा रहा है. ये छोटे काले बीज सोल्यूबल फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो लंबे समय तक पेट को भरा होने का एहसास देते हैं. इससे एक्सेस फूड इंटेक कम होता है और एक्सट्रा खाने या जरूरत से ज्यादा खाने जैसी स्थिति नहीं आती. फैट बर्न (Fat Burn) करने में इसीलिए फाइबर बेहद फायदेमंद होता है. 

चिया सीड्स प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं जो पाचन को धीमा करते हैं. पाचन धीमा होता है तो बार-बार भूख नहीं लगती और ओवरईटिंग की संभावना कम हो जाती है. इसके अलावा चिया सीड्स खाने पर शुगरी फूड खाने की क्रेविंग्स नहीं होती. शुगर वाली चीजों से दूर रहना वेट लॉस में जरूरी भी है. 

हालांकि, इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि सिर्फ चिया सीड्स खा लेने पर ही आपका वजन कम नहीं होगा क्योंकि चिया सीड्स आपका वजन कम नहीं करेंगे बल्कि वजन कम करने में मदद करेंगे. आपको अपनी डाइट में और भी बदलाव करने की जरूरत होगी, साथ ही हेल्दी लाइफस्टाइल और वर्कआउट (Workout) पर भी जोर दें. 

• वेट लॉस डाइट में चिया सीड्स शामिल करने के लिए आप इसे अलग-अलग तरह से खा-पी सकते हैं. इन बीजों का फ्लेवर माइल्ड होता है तो इन्हें किसी भी डिश या रेसिपी का हिस्सा बनाने से पहले बहुत ज्यादा नहीं सोचना पड़ता. 
• चिया सीड्स को पानी में मिलाकर भी पिया जा सकता है. इसके लिए आप एक गिलास पानी में कुछ चिया सीड्स डालकर भिगो लें. इस पानी (Chia Seeds Water) को सुबह के समय खाली पेट पिया जा सकता है. कम से कम आधा घंटा चिया सीड्स को पानी में भिगोय रखें जिससे इसकी कंसिस्टेंसी सही हो जाए. 
• चिया सीड्स का पानी ना पीना चाहें तो इसे स्मूदी या सलाद में मिलाकर भी खा सकते हैं. कई लोग चिया सीड्स को पैनकेक और पुडिंग्स में डालकर भी खाना पसंद करते हैं. 
• दूध में चिया सीड्स को मिलाकर ड्रिंक्स बनाई जा सकती है. इसके अलावा दही के साथ भी चिया सीड्स खाने में अच्छे लगते हैं. 
• फलों जैसे सेब, केला या आम को काटकर इनमें चिया सीड्स मिलाकर भी खाया जा सकता है. यह एक अच्छी टॉपिंग की तरह काम करते हैं. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.