Strong Bones: कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जिसे हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जाना जाता है. हड्डियों की सेहत अच्छी रखने के साथ ही कैल्शियम मसल्स फंक्शन और हेल्दी सेल्स फंक्शन में भी सहायक है. शरीर को ब्लड प्रेशर रेग्यूलेट करने, हार्मोन लेवल्स सामान्य रखने, नर्व फंक्शन को बेहतर करने और मसल्स की सेहत बनाए रखने के लिए भी कैल्शियम (Calcium) की जरूरत होती है. जानिए हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खानपान में किन-किन चीजों को शामिल किया जा सकता है जिससे शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिले.
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मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम से भरपूर फूड्स | Calcium Rich Foods For Strong Bones
दूधदूध और दूध से बनी चीजें कैल्शियम से भरपूर होती हैं. इनमें कैल्शियम को उच्च मात्रा होती है जिससे हड्डियों की सेहत अच्छी रहती है. दूध से ज्यादा कैल्शियम शरीर को दही (Curd) से मिलता है. आप दूध नहीं पीते तो रोजाना लो फैट दही का सेवन कर सकते हैं.
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बादामकैल्शियम के अलावा बादाम से शरीर को फैटी एसिड्स, विटामिन ई, एंटी-ऑक्सीडेंट्स और प्रोटीन भी मिलते हैं. बादाम हड्डियों को मजबूती देने के साथ ही दिल की सेहत भी अच्छी रखता है. हालांकि, इस बात का खास ध्यान रखें कि आप एक बार में जरूरत से ज्यादा बादाम ना खाएं.
पोषक तत्वों से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है. खासकर पालक (Spinach) और मेथी कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत हैं. इनमें विटामिन के भी पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
मछलीसारडिन, टूना और साल्मन ऐसी मछलियां हैं जिनमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. इन मछलियों से शरीर को कैल्शियम ही नहीं बल्कि विटामिन डी भी मिलता है जो शरीर को कैल्शियम सोखने में मदद करता है. इन मछलियों को रोजाना ना सही लेकिन हफ्ते में एक से दो बार खाया जा सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.