Expert Tips: व्यक्ति दिनभर ऑफिस में काम करता है, थककर घर जाता है, खाना खाता है, कुछ देर फोन चलाता है और फिर सोने की तैयारी में लग जाता है. लेकिन, अक्सर दिमाग में तरह-तरह की बातें कौंधने लगती हैं. कभी भूली-बिसरी यादें मन को घेरे रखती हैं तो कभी जहन में बुरे ख्याल आना शुरू हो जाते हैं. इससे नींद तो नहीं आती लेकिन घबराहट जरूर होती है. रात में चैन की नींद (Sleep) ना आने का खामियाजा दिनभर उठाना पड़ता है. रह-रहकर नींद के झटके आते हैं तो सिर दर्द शुरू हो जाता है और काम में मन लगाना मुश्किल होता है सो अलग. अगर आप भी नेगेटिव बातों को सोचने में लग जाते हैं और रात के समय चैन से सो नहीं पाते या कहें आपको नींद नहीं आती तो यहां बताए आयुर्वेदिक एक्सपर्ट (Ayurvedic Expert) के टिप्स आपके बेहद काम आएंगे.
रात के समय नींद ना आए तो क्या करें | What To Do If You Can't Sleep At Night
इंस्टाग्राम पर आयुर्वेदिक कंसल्टेंट डॉक्टर सुगंधा शर्मा ने एक वीडियो शेयर किया है जिसमें वे बता रही हैं कि रात में दिमाग में बातें चलते रहने की वजह से नींद नहीं आती है तो 2-3 चीजें की जा सकती हैं. सबसे पहली चीज है ठंडे पानी से पैर धोकर सोना.
शरीर में बढ़ा हुआ वात दोष भी नींद ना आने का कारण बनता है. ऐसे में आप हल्का गर्म सरसों का तेल (Mustard Oil) तलवों पर लगाकर सो सकते हैं. इस तेल को ठंडा या गर्म जैसे चाहे लगा सकते हैं. बच्चों को अगर नींद नहीं आती है तो उनके पैरों के तलवों पर भी तेल मल सकते हैं.
इड़ा नाड़ी से भी नींद आने में मदद मिलती है. इसे करने के लिए नाक के दाएं नथूने को बंद करें और बाएं नथूने से सांस लें और छोड़ें. इसे बैठकर या लेटकर किया जा सकता है. ऐसा करने पर दिमाग में बातें नहीं चलती रहेंगी और दिमाग शांत महसूस करने लगता है.
- कई बार सख्त गद्दे या तकिए की वजह से भी नींद नहीं आती है. इसीलिए कंफर्टेबली सोने के लिए तकिए और गद्दे सॉफ्ट हों या आपके कंफर्ट के अनुसार हों इसका ध्यान रखें.
- रात में AC को इतना कम करके ना सोएं कि ठंड से आपकी नींद खुल जाए और फिर आए ही ना. अगर एसी की हवा ज्यादा ठंडी है तो चादर या कंबल लेकर सोएं.
- इस बात का ध्यान रखें कि कमरे में बाहर का शोर ना आए. शोर की वजह से भी कई बार नींद नहीं आती है.
- अपने फोन में लगे रहने की आदत को कम करें. रात में फोन जरूरत से ज्यादा स्क्रॉल किया जाए तो इससे मन में बुरे ख्याल आ सकते हैं और नींद उचट जाती है.
- कमरे में कम रोशनी होगी या रोशनी नहीं होगी तो बेहतर तरह से नींद आएगी. तेज रोशनी के कारण भी नींद लेने में परेशानी होती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
