Weight Loss: वजन घटाने और फिट रहने के लिए वॉकिंग एक शानदार तरीका है. यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो सभी उम्र और फिटनेस लेवल के लोगों के लिए सही मानी जाती है. वॉकिंग (Walking) न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि ये पूरी तरह से हेल्दी रहने के लिए भी बेहद फायदेमंद होती है. वॉक करने से फिट रहते हैं और वजन भी घटता है. क्या आप ये जानते हैं कि वॉकिंग सही तरीके से करें तो ज्यादा से ज्यादा फैन बर्न (Fat Burn) कर सकते हैं. आइए जानें वॉकिंग के फायदे और कुछ असरदार तकनीकों के बारे में जो आपको तेजी से फैट बर्न करने में मदद करेंगी.
वजन घटाने के लिए वॉकिंग | Walking For Weight Loss
वजन घटाने में सहायक- वॉकिंग से कैलोरी बर्न होती है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है.
- रोजाना तेज गति से चलने से शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी कम होती है.
- वॉकिंग से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है.
- यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है जिससे हार्ट से जुड़े रोगों का खतरा कम हो जाता है.
- नियमित रूप से वॉक करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है जिससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न (Calorie Burn) करता है.
- वॉकिंग के दौरान ताजी हवा लेने से रिलेक्स फील होता है.
- स्ट्रेस हार्मोन का स्तर कम होता है.
- ये जोड़ों की गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करता है.
- ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचाता है.
खाने के बाद वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है.
इससे डायबिटीज का खतरा कम होता है.
- भोजन के बाद हल्की वॉक करने से डाइजेशन बेहतर होता है.
- गैस, खाना ठीक से न पचने जैसी समस्याओं से राहत मिलती है.
स्पीड बढ़ाएं (Increase Pace) - अगर आप तेजी से फैट बर्न करना चाहते हैं तो अपनी वॉक की गति बढ़ाएं. इतनी तेजी से चलें कि आपकी सांसें थोड़ी तेज हो जाएं, लेकिन इतनी नहीं कि आप बात न कर सकें.
इंटरवेल वॉकिंग (Add Interval) - वॉक के दौरान कुछ मिनट तेज चलें, फिर कुछ देर सामान्य गति से. इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और ज्यादा कैलोरी बर्न होती है.
ऊंचे-नीचे रास्तों पर चलें (Walk on Inclined Plane) - पहाड़ी रास्तों पर चलने से मसल्स को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे फैट बर्न तेजी से होता है.
वजन उठाएं (Add Weight) - हाथों या पैरों पर हल्के वेट बांधकर चलने से मांसपेशियां ज्यादा सक्रिय रहती हैं और कैलोरी ज्यादा बर्न होती है.
हाथों को मूव करें (Move Your Arms) - चलते समय हाथों को स्विंग करने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और शरीर का बैलेंस अच्छा बना रहता है.
समय बढ़ाएं (Increase Duration) - रोजाना कम से कम 60 मिनट वॉक करें जिससे अधिक फैट बर्न (Fat Burn) हो सके.
म्यूजिक सुनें (Listen to Music) - वॉकिंग के दौरान संगीत सुनने से मोटिवेशन बना रहता है और आप अधिक समय तक वॉक कर पाते हैं.
नियमित वॉक करें (Consistency) - वजन कम करने के लिए नियमित रूप से वॉक करना जरूरी है. सप्ताह में कम से कम 5 दिन जरूर वॉक करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
