Weight Loss Diet: फाइबर से भरपूर चीजों को खाने पर पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है. यह मेटाबॉलिक हेल्थ को अच्छा रखता है, फाइबर से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है जिससे फूड इंटेक कम होता है और वजन कम होने में भी फायदा मिलता है. इसके अलावा फाइबर से भरपूर चीजों (Fiber Rich Foods) को खाने पर कब्ज और पेट फूलने जैसी दिक्कतें नहीं होती हैं और डायबिटीज में भी इसके फायदे देखने को मिलते हैं. यहां कुछ ऐसे ही हाई फाइबर फूड्स का जिक्र किया जा रहा है जिन्हें खाने पर बढ़ते वजन को कंट्रोल में लाया जा सकता है. इन फूड्स को खाने पर शरीर की एक्सेस चर्बी पिघलने लगती है जिससे पेट के साथ-साथ पूरा शरीर पतला और फिट नजर आने लगता है.
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वजन घटाने के लिए हाई फाइबर फूड्स | High Fiber Foods For Weight Loss
केलाकहते हैं केला (Banana) खाने पर वजन बढ़ने लगता है जबकि ऐसा बिल्कुल भी नहीं है. सही मात्रा में खाया जाए तो केले से वजन कम होने में असर दिखता है. केला विटामिन सी, विटामिन बी और पौटेशियम से भरपूर होता है. इसमें फाइबर की भी भरपूर मात्रा होती है. रोजाना एक या दो केले खाए जा सकते हैं.
वजन घटाने की डाइट में गाजर को भी शामिल किया जा सकता है. फाइबर के साथ-साथ यह विटामिन के, विटामिन बी5 और मैग्नीशियम का अच्छा स्त्रोत होता है.
बेरीज फाइबर ही नहीं बल्कि एंटी-ऑक्सीडेंट्स की भी अच्छी स्त्रोत होती हैं. स्ट्रॉबेरीज, ब्लैकबेरीज और रैस्पबैरीज को इस चलते डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है.
सूखे मेवों (Dry Fruits) को सुपरफूड्स में गिना जाता है. इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है और साथ ही हेल्दी फैट्स और प्रोटीन भी पाया जाता है. बादाम, अखरोट और अंजीर वगैरह वेट लॉस में सहायक होते हैं.
आयरन और फाइबर से भरपूर चुकुंदर सेहत को दुरुस्त रखता है. इसे रोजाना भी खाया जा सकता है. इससे वजन कम होने में असर दिखता है और साथ ही शरीर में ऊर्जा बनी रहती है सो अलग.
हरी मटरहरी मटर डाइट्री फाइबर का पावरहाउस होती है. इसमें प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. मटर खाने पर पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है जिससे वजन कम होने में सहायता मिलती है.
खीराहाई वॉटर कंटेंट और फाइबर वाले खीरे को डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसे सलाद की तरह खाया जा सकता है. इससे वजन कम होने में असर दिखता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
