Weight Loss: लोग आमतौर पर फिट नजर आने के लिए, मोटापा कम करने के लिए और पेट अंदर करने के लिए एक्सरसाइज करते हैं. लगातार बढ़ता मोटापा असहजता की वजह बनने लगता है. ऐसे में लोगों की कोशिश रहती है कि वे वर्कआउट करते रहें और फिट रहें जिससे शरीर का फैट (Body Fat) भी ना बढ़े और सेहत भी अच्छी रहे. लेकिन, एक्सरसाइज का मतलब सिर्फ जिम में की जाने वाली एक्सरसाइज (Exercise) ही नहीं है बल्कि ऐसी कई एक्टिविटीज हैं जिन्हें वजन घटाने के लिए किया जा सकता है. इनसे वजन कम तो होता ही है साथ ही कैलोरी बर्न (Calorie Burn) भी तेजी से होता है. यहां जानिए कौनसी हैं ये एक्सरसाइज जो आपको शेप में आने में मदद करेंगी.
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कैलोरी बर्न करने के लिए एक्सरसाइज | Exercises To Burn Calories
रस्सी कूंदनाजिस तरह बचपन में खेलते हुए रस्सी कूंदते थे बिल्कुल उसी तरह अब कैलोरी बर्न करने के लिए भी रस्सी कूंदना शुरू कर दीजिए. रस्सी कूंदने से हर मिनट 13 कैलोरी तक बर्न होती हैं. इसके अलावा, दिल की सेहत के लिए भी रस्सी कूंदना फायदेमंद होता है. सबसे पहले एक मिनट सामान्य तरह से रस्सी कूंदे, इसके बाद एक पैर पर रस्सी कूंदे और पैर बदलते रहें, हिप्स को ट्विस्ट करें और फिर सामान्य तरह से रस्सी कूंदे.
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रनिंगरनिंग हाई इंपेक्ट कार्डियो एक्सरसाइज है. रनिंग (Running) करते हुए आप हर मिनट लगभग 10 कैलोरी कम कर सकते हैं. अगर स्पीड और इंटेसिटी ज्यादा हो तो दौड़ते हुए और ज्यादा कैलोरी बर्न की जा सकती है. रनिंग करते हुए थोड़ी देर तेजी से दौड़िए और उसके बाद अपनी रफ्तार थोड़ी धीमी करिए, पानी पीजिए, खुद को हाइड्रेट कीजिए और फिर रफ्तार पकड़कर दौड़िए. इससे आपको ज्यादा कठिनाई नहीं होगी और कैलोरी तेजी से बर्न होगी सो अलग.
अगर आप स्विमिंग करते हैं तो प्रति मिनट 10 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. स्विमिंग एक अच्छी हॉबी भी है और एक्सरसाइज भी. तैरने पर शरीर की मसल्स ज्यादा इस्तेमाल होती हैं और मेहनत भी ज्यादा लगती है जिससे कैलोरी भी ज्यादा बर्न होती हैं. यह एक अच्छी टोटल बॉडी एक्सरसाइज है.
घर के अंदर साइक्लिंग (Cycling) करें या रोड पर इससे प्रति मिनट आपकी 12 कैलोरी तक बर्न हो सकती है. साइक्लिंग से पैरों की मसल्स की स्ट्रेंथ और पावर बढ़ती है और वजन तेजी से कम हो सकता है. साइक्लिंग के साथ 1-2 और एक्सरसाइज बदल-बदलकर करें जिससे फैट लॉस ज्यादा अच्छे से हो सके.
सिर्फ खेल की ही तरह नहीं बल्कि वजन घटाने के एक अच्छे वर्कआउट (Workout) की तरह भी बॉक्सिंग की जा सकती है. बॉक्सिंग करने से भी प्रति मिनट 10 कैलोरी तक बर्न हो सकती है. इससे कॉर्डिनेशन और स्ट्रेंथ भी बढ़ती है. इससे दिल की सेहत भी अच्छी रहती है और स्ट्रेस भी कम होता है.
Photo Credit: AFP
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