Weight Gain Foods: जितना लोग बढ़ते वजन से चिंता में रहते हैं उतने ही ऐसे लोग भी हैं जो वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं. जरूरत से ज्यादा पतले (Thin) होने पर व्यक्ति की कोशिश यही रहती है कि वह थोड़ा सुडौल हो जाए और तंदरुस्त दिखने लगे. यहां नाश्ते (Breakfast) में खाने के लिए कुछ ऐसे ही ऑप्शंस दिए गए हैं जो शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. इन फूड्स को खाने पर वजन बढ़ता है और शरीर फिट दिखता है. जानिए कौनसे हैं ये फूड्स जिन्हें पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए खा सकते हैं.
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वजन बढ़ाने वाला नाश्ता
दही और सूखे मेवेदही में सूखे मेवे (Dry Fruits) डालकर सुबह नाश्ते में खाया जा सकता है. इससे पेट तो भरता ही है, साथ ही वजन बढ़ने में भी असर दिखता है. इस नाश्ते को बनाने के लिए आप दही लेकर उसमें बादाम, काजू, अखरोट और मूंगफली आदि डाल सकते हैं. इसमें शहद भी मिलाया जा सकता है. आप चाहे तो कुछ हेल्दी सीड्स को भी दही में डालकर खा सकते हैं.
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साबुदाने के कटलेट्ससाबुदाना में हाई कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं. इस चलते वजन बढ़ाने के लिए साबुदाने के कटलेट्स खाए जा सकते हैं. साबुदाना के कटलेट्स खाने पर शरीर को पौटेशियम, विटामिन सी और हेल्दी कार्ब्स मिलते हैं. यह ग्लूटन फ्री भी होता है.
अंडे और चीज़ दोनों ही शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन (Protein) देते हैं. प्रोटीन खाने पर मसल्स बिल्ड होने में मदद मिलती है, इसके साथ ही वजन बढ़ाने में इस प्रोटीन का असर दिख सकता है. अंडे की ऑमलेट बनाएं और उसमें एक चीज़ स्लाइस डालकर खाएं.
केले का शेकहेल्दी फूड्स की गिनती में केलों का जिक्र जरूर आता है. इनमें कार्बोहाइड्रेट्स, फैट, प्रोटीन, विटामिन और खनिज भी होते हैं. एक से डेढ़ केले में दूध डालकर शेक बनाएं और सुबह पिएं. इस बनाना शेक (Banana Shake) में सूखे मेवे भी डाले जा सकते हैं.
हेल्दी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स वाला यह नाश्ता वजन बढ़ाने में मदद करता है. आपको पनीर भरकर परांठा बनाना है. इस हेल्दी परांठे से पेट भी भर जाता है और स्वाद में भी यह अच्छा होता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
