हेल्दी और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी होता है. अगर आप डेली एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, इसके साथ ही यह आपके श्वसन तंत्र को मजबूत करता है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है. फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए योग एक शानदार तरीका है. सर्दियों में होने वाले कई संक्रामक रोग ऐसे हैं जो आपको आसानी से अपना शिकार बना लेते हैं, ऐसे में योगा से इन जोखिम को कम किया जा सकता है.
साइंस ने भी स्वास्थय लाभों के लिए भारतीय तरीके की एक्सरसाइज (योगा)को अच्छा बताया है. प्रतिरक्षा प्रणाली और फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योगा का अभ्यास किया जा सकता है. योगा कई प्रकार का होता है, लेकिन अगर आपने इसके पहले कभी योग नहीं किया हैं तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे सरल योगा जो आप आसानी से कर पाएंगे. ये योग मुद्राएं आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में और सर्द मौसम में होना वाली बीमारियों जैसे सर्दी, जुकाम से बचाने में मदद कर सकते हैं.
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प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योगासन (Beginner yoga poses to boost immunity):
1. भुजंगासन (Bhujangasana):
- इस आसन को करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और अपना चेहरा जमीन की ओर करें
- अब अपनी हथेलियों को अपने साइड में रखें और हाथों भर पूरा भार डालते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं
- इस योग में सिर्फ आपकी हथेंलियां ही जमीम पर होनी चाहिए बाकी शरीर का पूरा हिस्सा हवा में रहता है
- इस योग को 30 सेकंड के करें और फिर वापस से फर्श पर बैंठ जाएं
- इस अभ्यास को हर रोज 3-4 बार दोहराएं.
2. अधो मुख संवासन (Adho Mukha Svanasana):
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- जमीन पर फर्श की तरफ मुंह करके सीधा लेट जाएं
- अब अपने हथेली और पंजों को जमीन पर टिकाते हुए अपने बीच के हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं
- अपने शरीर के साथ पहाड़ जैसी आकृति बना लें
- अपने चेहरे को अंदर की तरफ कर के अपने पैरों को देखें
- आपके शरीर को एक त्रिकोण बनाना चाहिए
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और कम से कम 10 बार दोहराएं.
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3. उत्तानासन (Uttanasana):
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- उत्तानासन करने के लिए पहले सीधे खड़ें हो जाएं
- अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें
- आपको अपने शरीर को आधा मोड़ना है और फर्श को छूना है
- अगर आप फर्श को नहीं छू पा रहे हैं तो जहां तक हो सके उतना झुकें.
- इस स्थिति में आप 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें.
4. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana):
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- इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को सामने की ओर रखते हुए सीधे बैठ जाएं
- इस पोजीशन में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए
- अब धीरे धीरे अपने शरीर को अपने पैरों के पास झुकाते हुए ले जाएं
- आप अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ने का प्रयास करें
- इस पोजीशन को करते वक्त आपका पेट और सीना जांघों को छना चाहिए
- अपने चेहरे को नीचे की और झुकाकर रखें
- 10-20 सेकंड तक इस योग को करें और फिर वापस सीधे बैठ जाएं
- आप जितनी बार इस योग को कर सकते हैं उतनी बार इसको दोहराएं
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5. बालासन (Balasana):
- अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं
- इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए
- अब धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं
- इस समय जहाँ तक संभव हो आपकी हाथ सामने की तरफ फैले हुए होने चाहिए
- आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ जमीन की ओर होना चाहिए
- इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूने चाहिए
- इस पोजीशिन में आपका शरीर पूरी तरह से स्ट्रेच करता है, जो शरीर को आराम देने के साथ रिलैक्स भी करता है
- इस स्थिति में आप 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें.
6. धनुरासन (Dhanurasana):
- धनुरासन करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं
- दोनों हाथों को साइड में रखें और पैरों को सीधा रखें
- अपने घुटनों को मोड़ते हए अपने हाथों को पीछे ले जाएं और हाथों से पंजो को पकड़ लें
- एक ही समय में अपने सिर और चेस्ट दोनों को ऊपर उठाएं
- इस स्थिति में आपके पैर और शरीर का आगे का भाग जमीन को स्पर्श नहीं करना चाहिए
- इस स्थिति में 10-15 सेकेंड कर रहें.
सर्दियों में अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए इन योगासन को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
