Yoga For Neck Pain: आज के समय में लोगों का अधिकतक समय मोबाइल और लैपटॉप पर ही गुजरता है, जिसका वजह से टेक्स्ट नेक सिंड्रोम एक ऐसी समस्या है जो इन दिनों काफी ज्यादा लोगों में देखी जा रही हैं. ऑफिस में काम करने वाले लोग पहले 9 घंटे तक स्क्रीन का यूज करते हैं और उसके बाद बचे समय में वो मोबाइल चलाते हैं. डिवाइसेस का इतना अधिक समय तक इस्तेमाल करना इस बीमारी की एक वजह माना जा सकता है हालांकि यह मेडिकली अभी प्रूफ नहीं हुआ है. इस बीमारी की मुख्य वजह का पता लगाने के लिए मरीज की मेडिकल हिस्ट्री और उसका शारीरिक परीक्षण करना जरूरी होता है. जिसको जानने के बाद ही डॉक्टर इसका सही इलाज बता सकते हैं.
आज की लाइफस्टाइल जैसी है उस हिसाब से स्क्रीन के समय को कम करना असंभव हो गया है, लेकिन इनकी वजह से होने वाले दर्द को दूर करने के लिए कुछ उपाय जरूर हैं. जिनकों आजमाकर इस दर्द से राहत मिल सकती है. गर्दन के दर्द को कम करने के लिए योग एक बेहतरीन तरीका है. यहां हम आपको कुछ ऐसे योगासन बताएंगे जो गर्दन में होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे.
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गर्दन के दर्द को कम करने के लिए इन योगासनों को आजमाएं:
1. मर्जरीआसन-बिटिलासन
- मर्जरीआसन के लिए आप पहले डॉगी पोज में बैठ जाएं
- अब अपनी पीठ को ऊपर की तरफ उठाएं
- अपने सर को अंदर को तरफ रखें
- अब, अपनी पीठ के साथ 'यू' का आकार बनाते हुए, अपनी पीठ को अंदर की ओर धकेलें
- ऐसा करते समय अपने चेस्ट की ओर देखें
- इस स्थिति में 10-15 सेकेंड कर रहें.
2. भुजंगासन
- इस आसन को करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और अपना चेहरा जमीन की ओर करें
- अब अपनी हथेलियों को अपने साइड में रखें और हाथों भर पूरा भार डालते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं
- इस योग में सिर्फ आपकी हथेंलियां ही जमीम पर होनी चाहिए बाकी शरीर का पूरा हिस्सा हवा में रहता है
- इस योग को 30 सेकंड के करें और फिर वापस से फर्श पर बैंठ जाएं
- इस अभ्यास को हर रोज 3-4 बार दोहराएं.
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3. बालासन
- अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं
- इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए
- अब धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं
- इस समय जहाँ तक संभव हो आपकी हाथ सामने की तरफ फैले हुए होने चाहिए
- आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ जमीन की ओर होना चाहिए
- इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूने चाहिए
- इस पोजीशिन में आपका शरीर पूरी तरह से स्ट्रेच करता है, जो शरीर को आराम देने के साथ रिलैक्स भी करता है
- इस स्थिति में आप 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें.
4. विपरीत करनी
- इस आसन को करने के लिए आपको अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर रखना होता है
- ऐसा करने के लिए आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं और फिर अपने दोनों पैरों को उठाते हुए 90 डिग्री के का कोण बनाएं
- आप अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल करें
- इस दौरान आपके पूरे शरीर का भार आपके कंधों और हाथों पर होता है और बाकी शरीर हवा में
- आपके पैर की उंगलियां आसमान की तरफ होनी चाहिए
- इस आसन को शुरूआत में करने में समय लगता है. इसलिए आप धीरे-धीरे इस योगा का अभ्यास करें आप इस योग को करने के लिए दीवार का सहारा भी ले सकते हैं.
- शुरूआत में आप अपने शरीर के हिस्से को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ के नीचे 1-2 तकिए रख सकते हैं जो आपके शरीर को ऊपर उठाने में मदद करेंगी.
5. शवासन
- इस आसन को करने के लिए योगा मैट को जमीन पर बिछाएं और आराम से उसपर लेट जाएं
- अब अपनी हथेलियों को खुला रखते हुए अपने हाथों को साइड में रखें
- आपकी हथेलियां आसमान की ओर होनी चाहिए
- इस समय आप आराम से सांस को अंदर और बाहर लें
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
