How To Increase Immunity Naturally: प्राण का अर्थ है 'जीवन शक्ति' और अयामा का अर्थ है 'इस पर काम करना'. प्राण शरीर में जीवन शक्ति का स्रोत है और उस जीवन शक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य सांस है. अगर हम सही तरीके से सांस लेते हैं, तो माना जाता है कि हम शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को खत्म कर सकते हैं. कायाकल्प और कोशिका पुनर्जनन के लिए, हमें ऑक्सीजन की जरूरत होती है, और शरीर में ऑक्सीजन की अनुमति देने का सबसे तेज तरीका सांस लेना है. यही कारण है कि प्राणायाम या सांस लेने के व्यायाम प्राचीन काल में बहुत लोकप्रिय थे. यह व्यायाम न केवल श्वास और श्वसन से संबंधित कार्य को बचाता है और सुधारता है, बल्कि शरीर के अन्य जरूरी कार्यों में भी सुधार करता है.
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इम्यूनिटी में आसानी से सुधार के लिए प्राणायाम | Pranayama To Improve Immunity Easily
प्राणायाम के लाभ (Benefits Of Pranayama)
- प्राणायाम इम्यून सिस्टम के कार्यों में सुधार और इम्यूनिटी को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है.
- यह आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर काम करता है और हमारी प्रणाली में कोशिकाओं, ऊतकों और ग्रंथियों को मजबूत बनाता है.
- दिल की रुकावटों को दूर करने में मदद करता है और दिल की गंभीर समस्याओं को ठीक करता है.
- यह आपकी नसों को आराम देकर आपके दिमाग से किसी भी तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करता है.
- यह शरीर में ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह में सुधार करता है.
- और माइग्रेन, अस्थमा, गैस्ट्रिक मुद्दों, न्यूरोलॉजिकल समस्याओं, आदि जैसी बीमारियों का मुकाबला करने के लिए भी जाना जाता है.
मजबूत इम्यूनिटी के लिए प्राणायम आसन | Pranayama Asanas for Strong Immunity
1. कैट और काउ श्वास तकनीक
यह व्यायाम विशेष रूप से ब्रोन्कियल ब्लॉकेज को साफ करने और इम्यूनिटी में सुधार करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है. इसके साथ ही, यह थोरैसिक मांसपेशी समूहों में रक्त पंप करता है, मांसपेशियों और काठ का रीढ़ क्षेत्र में तनाव से राहत देता है.
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फर्श पर अपने हाथों और घुटनों को रखकर शुरू करें. फिर सांस लेते हुए, अपनी छाती के अग्र भाग को आगे की ओर फैलाएं, अपने गले को (गले की खराश को कैसे ठीक करें) को ऊपर की ओर खींचें और अपने कंधों को पास रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी के मध्य क्षेत्र को नीचे की ओर करें. अब, अपने निचले गले को छूते हुए अपनी ठुड्डी से अपने गले को पीछे की ओर खींचे. रीढ़ की हड्डी को ऊपर की तरफ ले जाकर, अपनी छाती को संकुचित करें और अपने कंधों को पीछे खींचें. यह व्यायाम एक बहुत ही मुक्त शरीर के साथ किया जाना चाहिए, बेहतर प्रतिरक्षा के लिए हर दिन लगभग 5 मिनट के लिए निरंतर अप और डाउन वक्र का निर्माण करना चाहिए.
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2. कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम प्रणाली को डिटॉक्सिफाई करने और इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए जानी जाती है: सीधे रीढ़ के साथ सीधे बैठने और अपने घुटनों पर हाथ रखने के साथ शुरू करें. फिर अपनी रीढ़ की ओर अंदर की ओर खींचकर, अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए ऑक्सीजन और सांस छोड़ें. फिर आराम करें और बेहतर परिणाम के लिए हर दिन 15-20 बार दोहराएं.
3. भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका प्राणायाम श्वास व्यायाम करने के लिए, आपको पद्मासन या कमल की स्थिति में एक सपाट सतह पर आराम से बैठकर शुरू करना चाहिए. अब, अपने दोनों नथुने के माध्यम से अपने फेफड़ों को एक गहरी सांस के साथ भरें, इस प्रक्रिया में, अपना मुंह बंद रखते हुए, फिर, एक हिसिंग ध्वनि के साथ सांस छोड़ने की शुरुआत करें जो आपके मुंह के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है. ऐसा करने के लिए, अपने दांतों को बरकरार रखें और अपनी जीभ को अपने ऊपरी होंठ के पीछे अपने दांतों के पीछे रखें. सुनिश्चित करें, आप हर बार जब आप इसे करते हैं तो एक बड़ी गहरी सांस लेते हैं और फिर पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए हर बार कम से कम 10 मिनट के लिए दिन में दो बार इस व्यायाम को करें. यह आपको स्वस्थ रखने के साथ सर्दी, खांसी और किसी भी तरह के फ्लू से प्रभावी रूप से छुटकारा दिला सकता है. यह गले से संबंधित स्थितियों में सुधार करने में भी मदद कर सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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