Yoga Poses For Digestion: पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बनने वाले फूड्स को ध्यान से खाने और पहचानने के अलावा पाचन और आंत के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए योग आसनों को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करना जरूरी है. ऐसा इसलिए है क्योंकि योग मुद्राएं मांसपेशियों को फैलाने, आंतरिक अंगों की मालिश करने और पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करती हैं. पाचन तंत्र में मुंह, अन्नप्रणाली, पेट, अग्न्याशय, लीवर, पित्ताशय, छोटी आंत, कोलन और मलाशय शामिल हैं. अंगों का यह जटिल और परस्पर जाल आंत या हमारे जठरांत्र प्रणाली का निर्माण करता है. पाचन के लिए योग महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पेट, छोटी आंत, बड़ी आंत और लीवर मेरिडियन को टारगेट करता है. बेहतर पाचन सुनिश्चित करने के लिए मन को शांत करने और पेट को सक्रिय रखने के लिए आंत को डिटॉक्सीफाई करने और फिर से जीवंत करने के लिए यहां 3 योग आसन दिए गए हैं.
1. चक्रवक्रासन या कैट-काउ पोज
यह योग आसन रीढ़ और एब्डोमिनल को टारगेट करता है और इसमें रीढ़ को एक गोल स्थिति (फ्लेक्सन) से एक धनुषाकार स्थिति (विस्तार) तक ले जाना शामिल है.
विधि: अपने हाथों-पैरों और घुटनों नीचे फर्श पर रखकर अपनी पीठ के साथ टेबल टॉप बनाएं. अपनी बाहों को फर्श पर सीधा रखें और अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने हाथों को अपने कंधों के ठीक नीचे फर्श पर रखें.
अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें और अपने पेल्विस को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपकी टेलबोन चिपक जाए. अपनी गर्दन को हिलाए बिना इस गति को अपनी टेलबोन से अपनी रीढ़ की हड्डी तक जाने दें और अपने पेट को नीचे की ओर जाने दें.
अपनी नाभि को अंदर खींचे और अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाकर रखें. अब अपनी गर्दन को क्रैंक किए बिना अपनी टकटकी को धीरे से छत की ओर ले जाएं.
अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे अपना सिर गिराएं और अपनी नजर को अपनी नाभि की ओर ले जाएं. मूवमेंट को अपनी सांस से मिलाते हुए प्रत्येक श्वास पर कैट-काउ स्ट्रेच को दोहराएं और 5 से 10 ब्रीथिंद के लिए सांस छोड़ें.
इस योग आसन के लाभ: पीठ को सहारा देने और दर्द को कम करने के अलावा, यह व्यायाम आपकी पीठ में डिस्क में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद करके कंप्यूटर स्क्रीन से पहले लंबे समय तक काम करने के दौरान एक हेल्दी स्पाइन को बनाए रखने में मदद करता है. ये शांत करने वाली मुद्रा एक अच्छे तनाव-निवारक के रूप में काम करती है, इसके अलावा किसी को अपने आसन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करती है.
2. उत्तानासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड योगा
विधि: योग मैट पर खड़े होकर अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और ताड़ासन में शुरू करें. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने धड़ को अपने पैरों पर मोड़ें, कूल्हों से टिका हुआ हो, न कि पीठ के निचले हिस्से से.
आपके हाथ आपके पैरों के बगल में या आपके सामने जमीन पर लग सकते हैं. अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए श्वास लें और अपनी छाती को फैलाएं और फिर सांस छोड़ें और दोनों पैरों को बिना हाइपरेक्स्टेंडिंग के धीरे से दबाएं.
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घुटनों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपनी ऊपरी, भीतरी जांघों को पीछे की ओर घुमाएं, जबकि सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल किए बिना अपने धड़ को नीचे की ओर फैलाएं. अपने सिर को जमीन की ओर बढ़ाते हुए अपनी गर्दन को लंबा करें और अपने कंधों को अपनी पीठ के नीचे अपने कूल्हों की ओर खींचें.
उत्तानासन के लाभ: यह न केवल जांघों और घुटनों को मजबूत करता है बल्कि हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कूल्हों को भी फैलाता है. यह मस्तिष्क को शांत करके सिरदर्द और अनिद्रा से राहत देता है और तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है, थकान और चिंता को कम करता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है.
3. उष्ट्रासन या केमल पोज
विधि: योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें र अपने घुटनों और पैरों को एक साथ रखें. अपने कूल्हों को आगे की दिशा में धकेलते हुए पीछे की दिशा में झुकें.
अपने सिर और रीढ़ को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं और बिना तनाव के. अपने हाथों को अपने पैरों पर टिकाएं, अपने शरीर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें, रिलीज करने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें.
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इस आसन के फायदे: कंधों और पीठ को स्ट्रेच और मजबूत करने से लेकर कूल्हों को खोलने और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने तक उष्ट्रासन न केवल छाती को खोलकर श्वसन में सुधार करता है बल्कि पेट के क्षेत्र का विस्तार करके पाचन और उन्मूलन में भी सुधार करता है. यह कशेरुकाओं को ढीला करता है पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है मुद्रा में सुधार करता है और जांघों पर वसा कम करता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
