Yoga Asanas For Beginners: योग आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. योग का एक दैनिक अभ्यास न केवल आपके शरीर को हेल्दी रखता है बल्कि मन को शांत, खुश और तेज रखने में भी मदद करता है. गतिहीन जीवन शैली, खराब खानपान और लगातार तनाव और चिंता के कारण आपका शरीर और दिमाग अनजाने में पीड़ित हो जाता है. आप घर पर साधारण योग पोज के साथ शुरुआत कर सकते हैं. बाद में, विविधताओं को आजमाएं और आसनों की पुनरावृत्ति को बढ़ाएं. अगर आप अपनी योग यात्रा की योजना बना रहे हैं, तो यहां कुछ बुनियादी योग हैं जो आप हेल्दी माइंड और बॉडी के लिए कर सकते हैं.
यहां कुछ योग आसन हैं जिन्हें आप अपने मन और शरीर को हेल्दी रखने के लिए हर रोज अभ्यास कर सकते हैं-
1. वृक्षासन: यह पोज हमारे दिमाग को तेज और शरीर को पूर्ण संतुलन में रखने में मदद करने के लिए ध्यान और एकाग्रता में संतुलन बनाते हुए संतुलन स्थापित करता है! यह एक सरल योग मुद्रा है जो आपको अपने पैरों को बैलेंस करने और मजबूत बनाने में मदद कर सकती है.
2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन: योग में सबसे प्रभावी पोज में से एक, यह अर्ध मत्स्येन्द्रासन है. यह आसन एक अद्भुत मोड़ है जो शरीर को डिटॉक्स करता है, रीढ़ में किसी भी तनाव को छोड़ता है और कूल्हों को भी खोलता है.
3. भुजंगासन: रीढ़ बेहद ऊर्जावान होती है. वे पूरे सामने के शरीर को खोलते हैं और रीढ़ को मोबाइल और हेल्दी रखने में मदद करते हैं. भुजंगासन एक सरल और प्रभावी बैकबेंड है जिसे आसानी के साथ अपने दैनिक अभ्यास में शामिल किया जा सकता है. यह आपको कमर दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है.
4. वज्रासन: एक सूई का घुमाव जो रीढ़ में किसी तनाव को छोड़ने में मदद करता है. यह आपके योग सेशन को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह न केवल मन को बल्कि शरीर को भी आराम देता है. श्वसन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है.
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5. मार्जरासन-बिटिलासन: कैट-काउ पोज रीढ़ को हेल्दी रखने में मदद करती है. यह आसन रीढ़ के सभी हिस्सों पर काम करता है और साथ ही मांसपेशियों से खराश छोड़ता है. यह आसन आपको समन्वय को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है.
(जाह्नवी पटवर्धन सर्व में एक वरिष्ठ योग प्रशिक्षक हैं)
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