World Diabetes Day 2021: लाइफस्टाइल में बदलाव टाइप 2 डायबिटीज की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकते हैं, जो बीमारी का सबसे आम रूप है. रोकथाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप वर्तमान में अधिक वजन या मोटापे, हाई कोलेस्ट्रॉल, या डायबिटीज के पारिवारिक इतिहास के कारण टाइप 2 डायबिटीज के बढ़ते जोखिम में हैं. अगर आपको प्री-डायबिटीज का निदान किया गया है. जीवनशैली में परिवर्तन हाई ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने, बीमारी की शुरुआत को रोक या देरी कर सकता है. अपनी डाइट से शुगर और प्रोसेस्ड कार्ब को कम कर लें. प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट और शुगर में हाई फूड्स खाने से ब्लड शुगर और इंसुलिन लेवल बढ़ जाता है, जिससे समय के साथ डायबिटीज हो सकता है. प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट के उदाहरणों में सफेद ब्रेड, आलू और कई नाश्ता अनाज शामिल हैं. इसके बजाय, शुगर को सीमित करें और सब्जियां, दलिया और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें.
डायबिटीज को मैनेज करने के लिए टिप्स | Tips For Managing Diabetes
1. तंबाकू और धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान इंसुलिन रेजिस्टेंट में योगदान कर सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज हो सकता है. समय के साथ टाइप 2 डायबिटीज के इस जोखिम को कम करने के लिए छोड़ने को दिखाया गया है.
2. अपने भोजन के हिस्से का ध्यान रखें
बड़े हिस्से के आकार से बचने से इंसुलिन और ब्लड शुगर लेवल को कम करने और डायबिटीज के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. एक समय में बहुत अधिक भोजन खाने से डायबिटीज के जोखिम वाले लोगों में हाई ब्लड शुगर लेवल और इंसुलिन लेवल का कारण बनता है.
3. 30 का लक्ष्य रखें
हफ्ते में पांच दिन 30 मिनट के लिए टहलना, नृत्य करना, वजन उठाना या तैराकी करके जानबूझकर सक्रिय होने का प्रयास करें. अगर आपको कम या बहुत कम शारीरिक गतिविधि करने का समय मिलता है और आप अपने दिन के ज्यादातर समय बैठे रहते हैं, तो यह आगे बढ़ने का समय है.
4. खूब पानी पिएं
अन्य ड्रिंक की बजाय पीने का पानी ब्लड शुगर और इंसुलिन लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है. ज्यादातर समय पानी से चिपके रहने से आपको ऐसे फूड्स से बचने में मदद मिलती है जिनमें चीनी, संरक्षक और अन्य अनावश्यक सामग्री होती है.
5. फाइबर खाएं
भरपूर मात्रा में फाइबर का सेवन करना आंत के स्वास्थ्य और वेट मैनेजमेंट के लिए फायदेमंद होता है. प्रत्येक भोजन में एक अच्छा फाइबर स्रोत लेने से ब्लड शुगर और इंसुलिन लेवल में वृद्धि को रोकने में मदद मिल सकती है, जो डायबिटीज के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है.
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