Healthy Habits For Heart Health: सर्दियों का मौसम जहां ठंडी और सुकूनदायक हवा लेकर आता है, वहीं यह कमजोर दिल वालों के लिए चुनौतीपूर्ण भी साबित हो सकता है. ठंड के मौसम में ब्लड प्रेशर बढ़ने और ब्लड वेसल्स के सिकुड़ने से हार्ट अटैक और अन्य हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में दिल को हेल्दी रखने के लिए कुछ खास उपाय अपनाना जरूरी है. सर्दियों में दिल की सेहत का ध्यान रखना जरूरी है, खासतौर पर कमजोर दिल वालों के लिए. सही डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और तनावमुक्त जीवनशैली अपनाकर आप अपने दिल को हेल्दी रख सकते हैं. सर्दियों में थोड़ी सी सतर्कता आपको हार्ट संबंधी बीमारियों से दूर रख सकती है और जीवन को खुशहाल बना सकती है.
सर्दियों में हार्ट रोगी अपनाएं ये टिप्स | Heart Patients Should Follow These Tips In Winter
1. सही खानपान का ध्यान रखें
सर्दियों में पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेना बेहद जरूरी है. हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, मेथी, सरसों) और मौसमी फल जैसे संतरा, अनार और अमरूद का सेवन करें. फाइबर वाले भोजन जैसे दलिया और ओट्स को अपने आहार में शामिल करें. तले-भुने और जंक फूड से बचें क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं. दिल के लिए फायदेमंद ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें जैसे मछली, अखरोट और अलसी के बीज का सेवन करें.
2. व्यायाम करते रहें
ठंड के मौसम में फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, जो दिल की सेहत के लिए ठीक नहीं है. नियमित योग, वॉक या हल्का व्यायाम करें. अगर बाहर ज्यादा ठंड है, तो घर के अंदर ही एक्सरसाइज करें. दिन की शुरुआत में 15-30 मिनट तक प्राणायाम और गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें.
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3. शरीर को गर्म रखें
सर्दियों में ठंड से बचाव के लिए शरीर को गर्म रखना जरूरी है. ऊनी कपड़े पहनें और खासतौर पर सिर, कान और पैरों को ढककर रखें. रात में सोते समय ब्लैंकेट का उपयोग करें और कमरे का तापमान कंट्रोल रखें.
4. तनाव से बचें
तनाव और चिंता दिल की बीमारियों का बड़ा कारण हैं. मेडिटेशन और रिलैक्सेशन तकनीकों का सहारा लें. पर्याप्त नींद लें, क्योंकि अच्छी नींद दिल की सेहत के लिए जरूरी है. सकारात्मक सोच बनाए रखें और खुशी से समय बिताएं.
5. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
धूम्रपान और शराब का सेवन दिल के लिए नुकसानदायक हो सकता है. यह ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाते हैं और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ाते हैं.
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6. मेडिकल चेकअप करवाते रहें
नियमित रूप से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर की जांच करवाएं. अगर पहले से कोई हार्ट संबंधी समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेते रहें.
7. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
ठंड के मौसम में लोग अक्सर कम पानी पीते हैं, जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है. पर्याप्त पानी पीना दिल की धड़कन को कंट्रोल रखने में मदद करता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
