डायटरी फाइबर दो प्रकार के होते हैं. घुलनशील फाइबर पानी में घुलकर पाचन तंत्र में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है. यह खून में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है. अघुलनशील फाइबर पानी में नहीं घुलता है और मल में बल्क एड करता है, जिससे कब्ज को रोकने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद मिलती है. यहां हम उन संकेतों के बारे में बता रहे हैं जो बताते हैं कि आप पर्याप्त मात्रा में डायटरी फाइबर का सेवन नहीं कर रहे हैं.
डायटरी फाइबर का सेवन क्यों करना चाहिए? | Why Should Dietary Fiber Be Consumed?
1. कब्ज
मल त्यागने में कठिनाई, कम मल त्याग और मल त्याग के दौरान तनाव अपर्याप्त फाइबर सेवन के सामान्य लक्षण हैं. अगर आप हर हफ्ते तीन बार से कम मल त्याग का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपके डाइट में फाइबर की कमी का संकेत हो सकता है.
2. इरेगुलर मल त्याग
मल त्याग के समय या में असंगतता भी कम फाइबर सेवन का संकेत दे सकती है. फाइबर मल त्याग को कंट्रोल करने में मदद करता है, इसलिए इरेगुलर होना इसकी कमी का संकेत हो सकती है.
3. कठोर मल
मल कठोर, ढेलेदार या मलत्याग करने में मुश्किल होना अपर्याप्त फाइबर खपत का संकेत है. फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है.
4. सूजन और गैस
अपर्याप्त फाइबर से सूजन, बहुत ज्यादा गैस और पेट में परेशानी हो सकती है. फाइबर पाचन को कंट्रोल करने में मदद करती है और पाचन तंत्र में गैस के निर्माण को रोकता है.
5. खाने के तुरंत बाद भूख लगना
फाइबर से भरपूर फूड्स पेट भरने और तृप्त करने वाले होते हैं. अगर आप भोजन के तुरंत बाद खुद को भूखा महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप पेट भरा हुआ महसूस कराने के लिए पर्याप्त फाइबर का सेवन नहीं कर रहे हैं.
6. वजन बढ़ना या वजन कम करने में कठिनाई होना
हाई फाइबर वाले फूड्स अक्सर कैलोरी में कम होते हैं और भूख को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हेल्दी वेट बनाए रखना आसान हो जाता है. अगर आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या अचानक वजन बढ़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो यह फाइबर की कमी का संकेत हो सकता है.
7. लो एनर्जी
फाइबर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है और एनर्जी का एक स्थिर स्रोत प्रदान कर सकता है. अगर आप बार-बार एनर्जी की कमी का अनुभव कर रहे हैं या थकान महसूस कर रहे हैं, तो अपर्याप्त फाइबर का सेवन एक कारक हो सकता है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
