Lamba Jeevan Jeene Ke Upay: हर कोई लंबा, हेल्दी और खुशहाल जीवन जीना चाहता है, लेकिन इसके लिए सही रूटीन अपनाना जरूरी है. आपकी डेली लाइफस्टाइल ही यह तय करती है कि आप कितने सालों तक एनर्जेटिक और बीमारियों से मुक्त रहेंगे. हालांकि ये सभी जानते हैं कि बैलेंस डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज, अच्छी नींद और मानसिक शांति ये 4 प्रमुख चीजें आपके जीवन को बेहतर बना सकती हैं, लेकिन आपको सुबह से शाम तक ऐसा क्या करना चाहिए जो लंबा जीवन जीने में मदद करे. यहां जानिए कैसा होना चाहिए आपका पूरा दिन का रूटीन.
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सुबह की आदतें-दिन की शुरुआत एनर्जी से करें
जल्दी उठें: सुबह जल्दी उठने से शरीर और दिमाग तरोताजा रहता है.
गुनगुना पानी पिएं: यह शरीर से टॉक्सिन्स निकालकर डाइजेशन सुधारता है.
योग और मेडिटेशन करें: रोज़ाना 15-20 मिनट योग और मेडिटेशन करने से मानसिक शांति मिलती है.
हेल्दी ब्रेकफास्ट लें: ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और फाइबर युक्त चीजें शामिल करें.
दोपहर की आदतें-सही खानपान और एक्टिव लाइफस्टाइल
बैलेंस डाइट: खाने में सब्जियां, दालें, सलाद और साबुत अनाज शामिल करें.
ज्यादा पानी पिएं: हाइड्रेशन बनाए रखने से शरीर एक्टिव रहता है.
लंबे समय तक न बैठें: हर घंटे कुछ मिनटों के लिए चलें या हल्की एक्सरसाइज करें.
नेचुरल लाइट लें: दिन में बाहर निकलें ताकि सूरज की रोशनी से शरीर को विटामिन डी मिले.
शाम की आदतें-दिमाग और शरीर को आराम दें
हल्का स्नैक लें: नट्स, फल या योगर्ट खाएं ताकि शरीर को एनर्जी मिले. वॉक या एक्सरसाइज करें: शाम को 30 मिनट की वॉक या हल्की एक्सरसाइज करें.
स्क्रीन टाइम कम करें: मोबाइल और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल करने से आंखों और दिमाग पर असर पड़ता है.
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रात की आदतें-शरीर को अच्छी नींद दें
हल्का और जल्दी डिनर करें: सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खाएं ताकि डाइजेशन सही रहे.
कैफीन से बचें: रात में चाय-कॉफी पीने से नींद खराब हो सकती है.
गहरी नींद लें: रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर तरोताजा रहे.
पॉजिटिव सोच रखें: सोने से पहले अच्छी किताब पढ़ें या शांत माहौल में रहें.
लंबा और हेल्दी जीवन जीने के लिए सही रूटीन अपनाना जरूरी है. रेगुलर एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट, तनावमुक्त जीवन और अच्छी नींद आपकी लाइफ को बेहतर बना सकते हैं. अगर आप इन आदतों को अपनाते हैं, तो बढ़ती उम्र में भी फिट और एक्टिव रह सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
