स्ट्रेस को कम करने के लिए क्या-क्या करना चाहिए? जानिए आसान और फौरन असर करने वाले अचूक उपाय

How to reduce stress: क्या आप स्ट्रेस या तनाव से परेशान हैं? क्या बेकाबू होता तनाव आपको गुस्सा और चिड़चिड़ा बना रहा है? अगर इन सवालों का जवाब हां है तो सावधान होने की जरूरत है. तनाव दूर करने वाले कई ऐसे कारगर उपाय हैं जो आपके व्यस्त जीवन में शांति और सुकून वापस लाने में मदद कर सकते हैं. अच्छी बात यह है कि आपको तनाव दूर करने वाले इन आसान उपायों पर बहुत ज़्यादा समय लगाने या विचार करने की ज़रूरत भी नहीं है. अगर आपका तनाव नियंत्रण से बाहर हो रहा है और आपको तुरंत राहत चाहिए तो इनमें से कोई एक उपाय आज़मा सकते हैं.

स्ट्रेस दूर करने के आसान उपाय | Easy ways to reduce stress

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सक्रिय रहें (Stay active)

लगभग हर तरह की शारीरिक गतिविधि या व्यायाम तनाव दूर करने का काम कर सकती है. भले ही आप एथलीट न हों या आपकी बॉडी फिट न हो, फिर भी व्यायाम तनाव दूर करने का एक अच्छा उपाय हो सकता है. क्योंकि शारीरिक गतिविधि फील-गुड एंडोर्फिन और दूसरे हॉर्मोन्स को बढ़ा सकती है जो आपकी सेहत को बेहतर बनाते हैं. व्यायाम आपके दिमाग को आपके शरीर की हरकतों पर फिर से केंद्रित कर सकता है.इससे आपका मूड बेहतर हो सकता है और दिन भर की चिड़चिड़ाहट दूर हो सकती है. इसलिए रोजाना टहलने जाएं, जॉगिंग करें, अपने बगीचे में काम करें, अपने घर की सफाई करें, साइकिल चलाएं, तैराकी करें, वेट ट्रेनिंग करें, वैक्यूम करें या ऐसा कुछ भी करें जिससे आप शारीरिक तौर पर सक्रिय रह सकें.

स्वस्थ आहार लें (Eat healthy)

स्वस्थ आहार लेना खुद की देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण कदम है. बहुत सारे मौसमी फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज खाने का लक्ष्य रखें.

अनहेल्दी आदतों से बचें (Avoid unhealthy habits)

कुछ लोग तनाव से निपटने के लिए अनहेल्दी आदतों का इस्तेमाल कर सकते हैं. इनमें बहुत ज्यादा कैफीन या शराब पीना, स्मोकिंग करना, बहुत ज्यादा खाना या नशीले पदार्थों का सेवन करना शामिल हो सकता है. ये आदतें आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं और आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती हैं. इससे बचने पर तनाव भी काबू में आने लगता है.

मेडिटेशन (Meditation)

ध्यान के दौरान आप अपने उन उलझे हुए विचारों को शांत कर सकते हैं जो आपके दिमाग में घूम रहे हैं और तनाव पैदा कर रहे हैं. ध्यान आपको शांति, सुकून और संतुलन की भावना दे सकता है जो आपके इमोशनल और होलिस्टिक हेल्थ दोनों को बेहतर करने में मदद कर सकता है. किसी जानकार ट्रेनर के गाइडेंस में ध्यान, इमेजिनेशन, माइंडफुलनेस, विज़ुअलाइज़ेशन और ध्यान के दूसरे रूपों का अभ्यास कर सकते हैं. जैसे टहलने के लिए बाहर जाते समय, काम पर जाने के लिए बस में सवार होते समय या किसी का इंतजार करते समय भी ध्यान कर सकते हैं. इनको करने का तरीका सीखने के लिए कोई ऐप आजमाया जा सकता है. इसके बाद कहीं भी गहरी सांस लेने के साथ ही ध्यान का अभ्यास किया जा सकता है.

ज़्यादा हंसें (Laugh More)

हालांकि, सिर्फ हंसना सभी बीमारियों का इलाज नहीं कर सकता, लेकिन यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है. भले ही आपको अपनी चिड़चिड़ाहट के बीच में नकली हंसी क्यों न लानी पड़े. जब आप हँसते हैं, तो यह आपके मानसिक बोझ को हल्का करता है. यह शरीर में सकारात्मक बदलाव भी करता है. क्योंकि हंसी आपके चेहरे के तनाव को बढ़ाती है और फिर पूरे मस्तिष्क को शांत करने में मदद करती है. इसलिए कुछ चुटकुले पढ़ें, कुछ चुटकुले सुनाएं, कोई कॉमेडी देखें या अपने मज़ेदार दोस्तों के साथ घूमें, बातचीत करें और ठहाके लगाएं.

दूसरों से जुड़ें (Connect with others)

जब आप तनावग्रस्त और चिड़चिड़े होते हैं, तो आप खुद को अलग-थलग कर लेना चाहते हैं. इसके बजाय, अपने परिवार और नजदीकी दोस्तों से संपर्क करें और सामाजिक संबंध बनाएं. एक अच्छा दोस्त जो आपकी बात सुनता है, वह भी आपके तनाव में कमी ला सकता है. सामाजिक संपर्क तनाव से राहत दिलाने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि यह आपको सहारा दे सकता है और आपको जीवन के उतार-चढ़ाव से निपटने में मदद कर सकता है. इसलिए किसी दोस्त के साथ कॉफी पे जाए, किसी रिश्तेदार को ईमेल करें या नजदीकी मंदिर जाएं. अगर आपके पास ज़्यादा समय है तो किसी चैरिटी के लिए वॉलंटियर करने की कोशिश करें और दूसरों की मदद करते हुए खुद की भी मदद करें.

खुद पर फोकस करें | Focus on yourself

ना कहना सीखना या दूसरों को काम सौंपने के लिए तैयार रहना आपको अपनी टू-डू लिस्ट और अपने तनाव को मैनेज करने में मदद कर सकता है. सेहतमंद रहने के सफर में सीमाएं तय करना महत्वपूर्ण है. हर किसी की शारीरिक और भावनात्मक सीमाएं होती हैं. हालांकि, हमेशा हां कहना शांति बनाए रखने, संघर्षों को रोकने और काम को सही तरीके से करने का एक आसान तरीका लग सकता है, लेकिन यह आपके भीतर संघर्ष पैदा कर सकता है. क्योंकि इससे आपकी और आपके परिवार की जरूरतें दूसरे नंबर पर आ जाती हैं. खुद को दूसरे नंबर पर रखने से तनाव, गुस्सा, नाराज़गी और यहां तक कि बदला लेने की इच्छा भी पैदा हो सकती है. इसलिए खुद पर फोकस करें. खुद को पहले नंबर पर रखें.

योग और आसन आज़माएं (yoga)

अपनी शारीरिक मुद्राओं और सांस लेने के व्यायामों के कारण योग इन दिनों तनाव दूर करने में एक लोकप्रिय तरीका है. योग शारीरिक और मानसिक अनुशासन को एक साथ लाता है. यह शरीर और मन की शांति पाने में मदद कर सकता है. योग आराम करने के साथ ही तनाव और चिंता को कम करने में कारगर हो सकता है. इसलिए योग को आज़माएं. खुद करने में दिक्कत हो तो कोई योग क्लास ढूंढ़ें.

पर्याप्त नींद लें (Get Enough Sleep)

तनाव के कारण नींद आने में परेशानी हो सकती है. क्योंकि काम के बढ़ते बोझ और ज्यादा देर तक सोचने से नींद खराब हो सकती है. लेकिन नींद के दौरान ही मस्तिष्क और शरीर दोनों रिचार्ज होता है. वयस्कों को हर रात लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है.अच्छी तरह और पर्याप्त समय तक सोना मूड, एनर्जी, फोकस और पूरे वर्क कल्चर को प्रभावित कर सकता है. अगर तनाव के कारण आपको नींद की समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आपके सोने का समय शांत और आरामदेह हो, मनपसंद संगीत सुनें, कोशिश करें कि आप जिस कमरे में सोते हैं वह पर्याप्त ठंडा, अंधेरा और शांती हो, मोबाइल फ़ोन और टैबलेट को दूर रखें और नियमित शेड्यूल का पालन करें.

डायरी लिखें ( Write Diary)

अपने विचारों और भावनाओं को लिखना अपने तनाव और दबी हुई भावनाओं को दूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है. इस बारे में न सोचें कि क्या लिखना है , बल्कि जो भी मन में आए उसे लिखें. किसी और को इसे पढ़ाने की जरूरत नहीं है. इसलिए सही ग्रामर या स्पेलिंग के चक्कर में भी नहीं पड़ें. अपने विचारों को कागज़ पर या कंप्यूटर स्क्रीन पर बहने दें. एक बार जब आप लिख लें, तो आप जो लिखा है उसे फेंक सकते हैं या बाद में सोचने के लिए सहेज सकते हैं.

संगीत सुनें और रचनात्मक बनें (Listen Music and Be Creative)

संगीत सुनना या खुद कोई इंस्ट्रूमेंट बजाना तनाव दूर करने का एक अच्छा तरीका है. यह मानसिक आराम दे सकता है, मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकता है और तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन को कम कर सकता है. इसलिए वॉल्यूम बढ़ाएं और अपने दिमाग को संगीत में डूबने दें. अगर संगीत आपकी रुचियों में शामिल नहीं है, तो अपना ध्यान किसी दूसरे पसंदीदा और रचनात्मक शौक पर लगाएं. जैसे बागवानी, सिलाई, पढ़ना या स्केचिंग आज़मा सकते हैं.

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प्रोफेशनल्स से काउंसलिंग और थेरेपी (Counseling and therapy from professionals)

अगर ऊपर बताए गए तनाव कम करने के तरीके काम नहीं आ रहे तो थेरेपी या काउंसलिंग के बारे में सोच सकते हैं. अगर बढ़ते तनाव की वजह से फंसे हुए महसूस करते हैं, बहुत ज़्यादा चिंता होती है, रोज़मर्रा के काम को पूरा करने में परेशानी होती है तो किसी प्रोफेशनल काउंसलर या डॉक्टर से मिलकर तनाव के सोर्स का पता लगाने और उसका सामना कर उसे मैनेज करने के तरीके सीख सकते हैं.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)