Weight Loss Mistakes: क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? वजन कम करना सभी समय के बहुचर्चित विषयों में से एक है. नियमित व्यायाम के साथ सही आहार का संयोजन आपको हेल्दी वेट बनाए रखने में मदद कर सकता है. इन कई कारकों के अलावा अन्य आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं. अनजाने में आप कुछ गलतियां कर रहे होंगे जो आपके डाइट और व्यायाम के परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं. आपका नींद चक्र, भोजन का समय, स्नैकिंग विकल्प, भाग का आकार और कई अन्य कारक हेल्दी वजन घटाने में योगदान करते हैं. हाल ही में, लाइफस्टाइल के कोच ल्यूक कॉटिन्हो ने फेसबुक पर ले लिया कि आप अपने वसा हानि प्रक्रिया के दौरान सबसे बड़ी गलतियों को साझा कर सकते हैं. यहां कुछ विवरणों को उन्होंने अपने एफबी लाइव में शेयर किया है.
वजन घटाने के दौरान इन गलतियों को करने से बचें | Avoid Making These Mistakes While Losing Weight
1. नींद न आना
कॉटिन्हो कहते हैं, "प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको अपने मूल अधिकार प्राप्त करने की जरूरत है."नींद जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है. एक हेल्दी नींद अनुसूची आपके समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है. सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन 7-8 घंटे सोते हैं.
2. देर रात भोजन करना
देर रात का भोजन न केवल आपके शरीर के वजन को बल्कि आपके पाचन को भी प्रभावित करेगा. सोने से कुछ घंटे पहले दिन के अपने अंतिम भोजन का उपभोग करने की कोशिश करें. अगर आपको बाद में भूख लगती है, तो एक स्वस्थ नाश्ता लें. फाइबर से भरपूर फूड्स आपको अधिक समय तक भरा रख सकते हैं.
3. अंडर-ईटिंग
भूख से मरना कभी काम नहीं आता! पर्याप्त कैलोरी का सेवन न करना आपको बाद में अनहेल्दी कैलोरी के लिए तरस सकता है. कटिन्हों के अनुसार, अंडरस्टैंडिंग खराब मेटाबॉलिज्म का कारण बन सकता है और अंडरटिंग का मतलब उपवास नहीं है.
4. ओवर ईटिंग
सप्ताह के माध्यम से कई कसरत और वीकेंड में भारी भोजन खाते हैं. अंततः आप उन सभी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं जो सप्ताह के दौरान जलती हैं. यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जो आपको वजन कम करने से रोकता है.
5. भोजन के बीच सही अंतर
भोजन के बीच बहुत अधिक या बहुत कम अंतर आपको जरूरत से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकता है. प्रत्येक भोजन के बीच एक उचित अंतर होना चाहिए और बेहतर संतुष्टि के लिए आपको मन लगाकर खाना चाहिए.
6. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करना
वजन कम करने के लिए कई कार्डियो एक्सरसाइज के लिए केवल स्टिक का सहारा लेना पड़ता है, लेकिन साथ ही अपनी मांसपेशियों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है. आपको उन मांसपेशियों को टोन करने के लिए अपनी दिनचर्या में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जोड़ना चाहिए.
7. अपने हार्मोनल असंतुलन को एड्रेस न करना
हार्मोन आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करते हैं. हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरथायरायडिज्म, मधुमेह, पीसीओएस और कई अन्य जैसी स्थितियां हार्मोनल असंतुलन को जन्म दे सकती हैं. अपने वेट लॉस डाइट और व्यायाम के बेहतर परिणामों के लिए हार्मोनल समस्या को ठीक करना जरूरी है.
(ल्यूक कॉटिन्हो, होलिस्टिक लाइफस्टाइल कोच, शैली कोच - इंटिग्रेटेड मेडिसिन)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
