Indoor Workouts: मॉनसून भले ही गर्मी से राहत दिला दें लेकिन फिटनेस फ्रीक्स के लिए यह अपने साथ परेशानियां भी लेकर आती है. बारिश के कारण इस मौसम में जॉगिंग या वॉकिंग जैसी एक्सरसाइज कर पाना मुश्किल हो जाता है. ज्यादा बारिश के कारण कई बार जिम तक पहुंचना भी मुश्किल हो जाता है. ऐसे में इनडोर वर्कआउट ( indoor workouts) काम आ सकते हैं. घर पर ही ऐसे वर्कआउट किए जा सकते हैं जिससे फैट बर्न (workouts for burning calories) करने में मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं कुछ ऐसे वर्कआउट के बारे में जिन्हें बारिश में घर पर आसानी ( indoor workouts in Monsoon) से किया जा सकता है…
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रोप स्किपिंग ( rope skipping )
रोप स्किपिंग ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आसानी से इनडोर में किया जा सकता है. इसे टॉप फाइव कार्डियो एक्सरसाइज में गिना जाता है. इससे दिल की सेहत के साथ साथ बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है और पैरों को मजबूती मिलती है. नियमित रूप से रोप स्किपिंग करने से कैलोरी बर्न आउट करने में मदद मिलती है.
डांसिंग ( Dancing)
डांस अपने आप में कंप्लीट एक्सरसाइज माना जाता है. बारिश के दिनो में इसे एक्सरसाइज के रूप में रूटीन में शामिल किया जा सकता है. इसके लिए एरोबिक्स के मूवमेंट को भी शामिल किया जा सकता है. डांस करने से तेजी से कैलोरीज कम होती हैं.
स्ट्रेचिंग (stretching)
घर पर आसानी से स्ट्रेचिंग की जा सकती है. एक्सरसाइज की शुरुआत हमेशा स्ट्रेचिंग से करनी चाहिए. इससे एक्सरसाइज के दौरान मसल्स पर ज्यादा तनाव नहीं पड़ता है. इसके लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को ऊपर करें और पूरी बॉडी को ऊपर की तरफ खींचें फिर आगे की ओर झुककर पंजों को छूने का प्रयास करें. इसे दस बार दोहराएं.
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पुशअप्स (Push Ups)
पुशअप्स आसानी से इनडोर किए जा सकते हैं. इसके लिए फ्लोर पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं. हथेलियों को कंधे के बगल में रखें और बॉडी को हथेलियों और पंजों के बल पर ऊपर उठाए थोड़ी देर इस मुद्रा में रहने के बाद नीचे आ जाएं. इसे जितनी क्षमता हो उतनी बार कर सकते हैं.
स्क्वाट्स (Squats)
स्क्वाट्स करने के लिए दोनों पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े हों और हाथों को कंधे के सीध में आगे की ओर रखें. अब घुटनों को मोड़ कर कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में आ जाएं.थोड़ी दरे बाद फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
