Men Need More Vitamins and Minerals: शरीर को सेहतमंद रखने के लिए कई तरह के मिनरल और विटामिन की जरूरत होती है. फिर चाहे वो औरत हो या मर्द. आज के समय में मर्द और औरत दोनों पर ही काम का दवाब काफी है फिर चाहे वो घर हो या ऑफिस. लेकिन कई बार मर्द अपने खान-पान का खास ख्याल नहीं रख पाते हैं. और उन्हें कई तरह के पोषक तत्वों की कमी हो जाती है. जिसके चलते उन्हें थकान, कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली, दिल की बीमारियां, और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं आदि हो सकती हैं. अगर आप इन समस्याओं को दूर कर खुद को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो इन चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
मर्द किन चीजों को डाइट में करें शामिल- What things should men include diet?
1. विटामिन डी-
विटामिन डी की कमी से पुरुषों में हड्डियों की समस्या हो सकती है. इसकी पूर्ति के लिए मशरूम, सीड्स, अखरोट आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं. अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो मछली का सेवन कर सकते हैं.
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2. पोटैशियम-
पोटैशियम ब्लड वैसल्स को चौड़ा करता है जिसके कारण खून का प्रवाह बिना किसी रुकावट के होता रहता है. पोटैशियम की कमी से हार्ट की कई बीमारियां हो सकती है. इसकी की कमी को दूर करने के लिए अनार, चुकंदर, शकरकंद, टमाटर, मशरुम, पालक आदि का सेवन कर सकते हैं.
3. फोलेट-
शरीर में फॉलेट की कमी के चलते थकान और कमजोरी महसूस होती है. आपको बता दें कि विटामिन बी 9 को फॉलेट भी कहा जाता है ये शरीर में प्रोटन और डीएनए को बनाने में मदद करता है. इसलिए यह पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है. इसकी कमी को दूर करने के लिए हरी पत्तीदार सब्जियां, पालक, फलीदार सब्जियां, दाल, अखरोट, बींस आदि का सेवन कर सकते हैं.
4. जिंक-
जिंक दिमाग के लिए काफी अच्छा माना जाता है. मर्दों को इसकी खास जरूरत होती है. इसकी कमी को दूर करने के लिए फलीदार सब्जियां, चिकन, मटन, मछली, दाल आदि का सेवन कर सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
