Anxiety Relieving Exercise: इन डीप ब्रीथिंग लेने के व्यायामों के साथ रिलेक्सेशन के लिए अपने तरीके से सांस लें. तब भी जब आपको बहुत ज्यागा चिंता सता रही हो. वैसे भी महामारी का दौर चुनौतीपूर्ण है. परिस्थितियों को देखते हुए, एक कभी भी चिंतित महसूस कर सकते हैं. यह हर किसी के साथ नॉर्मल है तो, क्या चिंता को हराने के लिए सिर्फ आराम करना काफी नहीं है. डीप ब्रीथिंग से चिंता से अस्थायी लेकिन संतोषजनक राहत मिल सकती है. अगर चिंता को दूर कर मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सरल कुछ सरल अभ्यास करना फायदेमंद हो सकता है तो क्यों नहीं आज से ही इन डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज को अपने रुटीन में शामिल करें.
चिंता और तनाव दूर करने के लिए ब्रीथिंग एक्सरसाइज | Breathing Exercises To Relieve Anxiety And Stress
1. डायाफ्रामिक श्वास
इसे बेली ब्रीदिंग के रूप में भी जाना जाता है, यह एक क्लासिक डीप ब्रीथिंग है. रिलेक्सेशन प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए कोई भी श्वास व्यायाम करते समय आप इस प्रकार की ब्रीथिंग पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. आप अपने पेट में गहरी सांस लेने के बारे में सोचें, न कि केवल अपनी छाती में उथली सांसें लेने के बारे में.
- आराम से बैठें, खड़े हों या लेटें.
- एक हाथ अपनी छाती पर और एक हाथ अपने पेट पर रखें.
- 3-5 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें, अपने पेट को ऊपर उठते हुए महसूस करें. आपकी छाती पर हाथ स्थिर रहना चाहिए.
- अपने पेट को गिरा हुआ महसूस करते हुए, अपने मुंह से 3-5 सेकंड के लिए सांस छोड़ें.
- इस श्वास पैटर्न को तब तक जारी रखें जब तक आप आराम महसूस न करें.
Anxiety Relieving Exercise: इसे बेली ब्रीदिंग के रूप में भी जाना जाता है2. 4-7-8 श्वास-8
4-7-8 श्वास एक तकनीक है. इसे श्वास के एक रूप में समझाते हैं जो योग श्वास से संबंधित है. धीरे-धीरे और गहरी सांस लें. 4 सेकंड के लिए श्वास लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और 8 सेकंड के लिए निकालें.
- अपनी रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठ जाएं.
- अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी सामने वाले दांतों के मसूड़ों के ठीक पीछे रखें.
- अपने मुंह से पूरी तरह से श्वास छोड़ें.
- अपना मुंह बंद करें और चार सेकंड के लिए अपनी नाक से चुपचाप श्वास लें.
- सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें.
- आठ सेकंड के लिए अपने मुंह से पूरी तरह से श्वास छोड़ें.
- कुल 4 ब्रीथिंग के लिए आपो कम करने के लिए आपको कम काम करने की जरूरत महसूस हो सकती है अगर आप कुछ कमा करनते हैं आपको कम से कम इसके लिए इस पैटर्न को तीन बार दोहराएं.
3. शांत प्रतिक्रिया
यह एक शक्तिशाली तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने के लिए इस विज़ुअलाइजेशन और डीप ब्रीथिंग लेने की तकनीक की सिफारिश करता है. पूरी बात में केवल छह सेकंड लगते हैं और यह एक ऑन-डिमांड तनाव राहत रणनीति है जिसका आपको हर दिन अभ्यास करना चाहिए.
- अपने कंधों में तनाव को छोड़ दें।
- एक गहरी सांस लें.
- सांस छोड़ें.
- जब भी आपको तुरंत आराम महसूस करने की जरूरत हो, इसे दोहराएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
