Squats And Deadlift What Is Better: स्क्वाट और डेडलिफ्ट दो महत्वपूर्ण और प्रभावी निचले शरीर के व्यायाम हैं. एक बॉडी वेट व्यायाम है, जो गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ रेजिस्टेंट प्रदान करने के लिए एक व्यक्ति के वेट के साथ किया जाता है, जबकि दूसरा किसी भी प्रकार के वजन की मदद से किया जाता है. दोनों मौलिक व्यायाम हैं जो निचले शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको सभी दैनिक गतिविधियों को आसानी से करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है. अगर आप अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को टारगेट करने की कोशिश कर रहे हैं तो इन दोनों अभ्यासों को अपने वर्कआउट रुटीन में शामिल करना आसान है, लेकिन अगर आपको किसी एक को चुनना है, तो हम आपको कॉन्टेस्क और अपने टारगेट का पता लगाने की सलाह देंगे. इससे चुनाव करने में आसानी होगी.
बॉडीवेट स्क्वैट्स में मांसपेशी टारगेट होती हैं
स्क्वैट्स एक बेहतरीन बॉडीवेट व्यायाम है जो निचले शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने में मदद करता है. इसमें आपके बछड़ों, ग्लूट्स, क्वाड्स, जांघों, हिप्स, क्वाड्रिसेप्स और पिंडली शामिल हैं. इसके अलावा, यह आपके इरेक्टर स्पाइना और कोर पर भी काम करता है.
डेडलिफ्ट कैसे करें (How To Deadlift)
स्टेप 1: बारबेल के सामने जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग रखें.
स्टेप 2: अपने कूल्हों को झुकाएं और अपने शरीर को नीचे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, ताकि आप अपनी बाहों को सीधा रखते हुए जमीन से वजन उठा सकें.
स्टेप 3: अपने बट को पीछे धकेलें और अपनी पीठ को एक सीधी रेखा में रखें. आपका धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए.
स्टेप 4: अपने कोर को टाइट रखते हुए, सीधे खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें.
स्टेप 5: टॉप पर एक सेकंड के लिए रुकें, अपने बट को स्क्वीज करें और धीरे-धीरे फिर से वजन कम करें.
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मसल्स टारगेटेड
एक बारबेल के साथ किए जाने वाले पारंपरिक डेडलिफ्ट में, आपके ग्लूट्स, हिप्स, पीठ और हैमस्ट्रिंग शामिल होते हैं. इसके अलावा वजन उठाने से आपकी आर्म्स और कोर की कुछ मांसपेशियां भी सक्रिय हो जाती हैं.
आपके पैर की मांसपेशियों को टारगेट करने के लिए कौन सा बेहतर है?
आपको कौन सा वर्कआउट करना चाहिए यह पूरी तरह से आपके फिटनेस लेवल और टारगेट पर निर्भर करता है. ये दोनों बुनियादी व्यायाम हैं और कमोबेश एक ही तरह की मांसपेशियों को टारगेट करते हैं. अगर आप एक नौसिखिया हैं, तो हम आपको बॉडीवेट स्क्वैट्स का विकल्प चुनने की सलाह देंगे. यह बुनियादी प्रकार का व्यायाम है और शुरुआत करने वाले को स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग जैसे कुछ अधिक गहन प्रयास करने से पहले इसमें महारत हासिल करनी चाहिए.
अगर आप अपने पैर और नितंब की मांसपेशियों के साथ पीठ और कोर की ताकत बनाने में रुचि रखते हैं, तो डेडलिफ्ट आपकी पसंद होनी चाहिए. यह व्यायाम आपको स्क्वैट्स की तुलना में ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को अधिक गहराई से टारगेट करने में मदद करता है.
अगर आप घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो स्क्वाट करने से आपकी समस्या बढ़ सकती है. डेडलिफ्ट में आपको स्क्वैट्स जितना दबाव नहीं डालना पड़ता है, इसलिए यह आपके दर्द भरे घुटनों के लिए बेहतर हो सकता है, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में दर्द या चोट से पीड़ित लोगों के लिए, डेडलिफ्ट की तुलना में स्क्वाट करना बेहतर होता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
