Stretching Exercises For Better Sleep: आजकल बहुत से लोग नींद न आने की समस्या से भी परेशान रहते हैं. कुछ लोगों को नींद तो आ जाती है लेकिन वे बीच-बीच में नींद में खलल पड़ने से परेशान हैं. ऐसे में लंबी और गहरी नींद लेने के लिए क्या करें ये सवाल ज्यादातर लोगों के मन में उठता है. नींद न आने की समस्या से बचने और इसे ठीक करने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीके भी हैं, जिन्हें आजमाकर आप लाभ पा सकते हैं. हम सभी समझते हैं कि सही नींद न लेने से अगले दिन के लिए शरीर और दिमाग दोनों जवाब देने लगते हैं. सोने से 10 मिनट पहले की स्ट्रेचिंग आपके लिए कमाल कर सकती है.
स्ट्रेचिंग कैसे आपको सोने में मदद कर सकती है?
स्ट्रेचिंग मसल्स को आराम देने का एक तरीका है. अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो स्ट्रेचिंग एक नेचुरल और इफेक्टिव तरीका हो सकता है. यह ब्लड फ्लो में सुधार करता है और मसल्स स्ट्रेस को दूर कर सकती है. ये मसल्स रिकवरी और स्लीप क्वालिटी में सहायता करती है. सोने से पहले आप अपने शरीर को जितना ज्यादा आराम देंगे, आपकी नींद उतनी ही ज्यादा प्रभावी होगी. यह आपको नींद के दौरान असुविधा से बचने में भी मदद कर सकता है, खासकर अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दिन के दौरान मसल्स क्रैम्प्स का अनुभव करते हैं.
सोने से पहले कब और कैसे स्ट्रेच करें?
रात के समय स्ट्रेचिंग करने का सबसे अच्छा समय और जगह वह है जब और जहां भी आप इसे लगातार कर पाएं. सोने से पहले लगभग 30 मिनट से एक घंटे तक व्यायाम करने का प्लान बनाएं. यह आखिरी काम नहीं होना चाहिए जो आपको सोने से पहले करना चाहिए, बल्कि तब करना चाहिए जब आप आराम कर रहे हों.
अच्छी नींद के लिए सोने से पहले करें ये स्ट्रेचिंग | Do this stretching before sleeping for good sleep
1. नेक स्ट्रेच
यह स्ट्रेच गर्दन और ऊपरी ट्रेपेजियस मसल्स पर काम करता है. दिन के ज्यादातर समय में इन मसल्स ग्रुप्स, गर्दन और कंधों में स्ट्रेस पैदा हो जाता है. खासकर अगर आप डेस्क पर बैठे हों.
- अच्छी पोजीशन में बैठें या खड़े रहें.
- अपना चेहरा आगे की ओर रखते हुए, अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएं, जबकि अपने बाएं हाथ को फर्श की ओर ले जाएं.
- अपने दाहिने हाथ से धीरे से अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर ले जाएं.
- 20 से 30 सेकंड तक रुकें.
- दाईं ओर दो से तीन बार दोहराएं, फिर किनारे बदलें और दोहराएं.
2. नेक ट्विस्ट
यह स्ट्रेच, जो स्कैपुला को टारगेट करता है, उन लोगों की भी मदद कर सकता है जो पूरे दिन बैठे रहते हैं. रात को सोने से पहले ये स्ट्रेचिंग करने से आप स्ट्रेस को भी दूर कर सकते हैं.
- अपने दाहिने हाथ को अपनी टेलबोन पर रखें, हथेली बाहर की ओर.
- अपनी गर्दन को बाईं ओर झुकाएं, अपने सिर को अपने बाएं हिप्स की ओर नीचे की ओर मोड़ें.
- अपने दाहिने हाथ को नीचे लाते हुए धीरे से अपने सिर को अपने बाएं हाथ से अपने बाएं कूल्हे की ओर ले जाएं.
- 20 से 30 सेकंड तक रुकें.
- बाईं ओर दो से तीन बार दोहराएं, फिर किनारे बदलें और दोहराएं.
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3. टी ट्विस्ट
यह घुमाव रीढ़ या ऊपरी पीठ को टारगेट करता है. यह पूरी रीढ़ को खोलने का एक शानदार तरीका है. यह हिप्स गर्दन या पेक्स में जकड़न में मदद करता है.
- अपनी दाहिनी ओर लेटें, हाथ एक-दूसरे के ऊपर हों, पैर मुड़े हुए हों और घुटने एक-दूसरे के ऊपर हों.
- अपने ऊपरी शरीर और सिर को बाईं ओर घुमाते हुए अपनी बाईं (ऊपरी) भुजा को अपने शरीर पर सरकाएं.
- 10 सेकंड के लिए टी स्थिति में रहें, फिर वापस खड़ी स्थिति में घुमाएं.
- बाईं ओर तीन से पांच बार दोहराएं, फिर किनारे बदलें और दोहराएं.
4. कैट काउ
यह स्ट्रेच पीठ के निचले हिस्से को टारगेट करता है, जो बैठने, खड़े होने या चलने से कठोर हो सकता है. ज्यादातर लोग जरूरी नहीं कि ठीक से आगे या पीछे झुकें, लेकिन जब आप अपने हाथों और घुटनों पर होते हैं, तो आप बिना भार वाली स्थिति में होते हैं, इसलिए इसे गलत करने का कोई जोखिम नहीं है.
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखते हुए अपने हाथों और घुटनों पर बैठें.
- अपने पेट की मसल्स को कसकर अपने नितंबों को क्वीज कर और अपनी टेलबोन को दबाकर अपनी पीठ को मोड़ें.
- इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें.
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श की ओर झुकाएं, अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर घुमाएं और अपनी गर्दन के सामने वाले हिस्से को फैलाएं.
- इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें.
5. चाइल्ड पोज
यह स्ट्रेच पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देता है और ग्लूट्स और ऊपरी शरीर को फैलाता है, जो सामान्य रीढ़ की हड्डी के अलाइनमेंट को बनाए रखता है.
- अपने हाथों और घुटनों से धीरे-धीरे अपने बट को अपने पैरों की ओर नीचे लाएं.
- 30 सेकंड तक रुकें.
- वापस पहले वाली पोजिशन लौटें और तीन बार दोहराएं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
