महिलाओं के लिए महीने के वो पांच दिन बेहद मुश्किल भरे होते हैं. शारीरिक परेशानी के साथ ही साथ पीरियड्स मानसिक रूप से भी महिलाओं को प्रभावित करता है. ब्लिडिंग, क्रैम्प्स, थकान, ब्लोटिंग और पाचन सम्बंधी समस्याओं के अलावा इस दौरान महिलाओं में मूड स्विंग भी एक आम समस्या है. अक्सर देखा जाता है कि पीरियड्स के दौरान महिलाओं का स्वभाव चिड़चिड़ा सा हो जाता है, वे छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करना और कई बार चिल्लाना शुरू कर देती हैं.
पीरियड्स में होने वाले दर्द के लिये प्रोस्टाग्लैडिन नाम का हॉर्मोन जिम्मेदार होता है. इस दौरान दर्द इतना अधिक होता है कि रोजमर्रा के कामकाज और मूड पर भी इसका असर होता है. इसके अलावा अन्य हार्मोनल बदलाव के कारण भी इन दिनों में महिलाओं का मूड स्विंग होता है. हालांकि कुछ तरीके हैं जिससे पीरियड्स के इन कठिन दिनों में मूड स्विंग्स को मैनेज किया जा सकता है.
पीरियड्स में मूड स्विंग्स को इन टिप्स के साथ करें मैनेज | Premenstrual Dysphoric Disorder: Symptoms & Treatment
पीरियड्स में मूड स्विंग्स दूर करेगा व्यायाम
पीरियड्स के दौरान दर्द और मसल्स में खिंचाव आदि की समस्या होती है, लेकिन बावजूद इसके आपको इस समय व्यायाम करना चाहिए. ऐसा नहीं है कि एक्सरसाइज मतलब आप घंटों हेवी वर्कआउट कर पसीने बहाएं. आपको योगा, मेडिटेशन, स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम को अपनाना है. यकीन मानिए इससे आपका मूड बेहतर होता. एक्सरसाइज करती हैं तो मांसपेशियों में होने वाली अकड़न भी खत्म होगी और आपके शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का स्राव भी बढ़ेगा. मूड को ठीक करने के साथ ही साथ ये हार्मोन अच्छी नींद आने में सहायक होता है.
पीरियड्स में मूड स्विंग्स दूर करेगा सेहतमंद खाना
पीरियड्स के दौरान आपको अपने खाने में फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करना है. खाने में हरी सब्जियों को जगह दें. वेजिटेबल सूप और स्मूदी पीएं, इससे बॉडी को रिफ्रेशमेंट मिलती है और एनर्जी भी बढ़ती है. आपको मैग्नीशियम युक्त फूड ज्यादा से ज्यादा लेना है. केला खाएं, इसमें मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है. ये सारी चीजें पचने में भी आसान होती हैं, ऐसे में आपका मूड भी इससे अच्छा रहता है.
पीरियड्स में मूड स्विंग्स दूर करेगा हाइजीन
आपको पीरियड्स के दौरान हाइजीन का भी खास ख्याल रखना है. आप अपनी सैनिटरी पैड, मेंस्ट्रुअल कप या टैम्पॉन दिन में कम से कम दो बार जरूर बदलें. इसके साथ ही निजी अंगों की साफ-सफाई का ख्याल रखें.
खुद का रखें ख्याल
आपको पीरियड्स में ऐसी चीजें करनी चाहिए जो आपको करना पसंद आता हो. जैसे बुक्स पढ़ना या पेंटिंग करना या फिर शॉपिंग करना. आप बाहर निकलने से न डरें, पार्क में जाकर दो चक्कर लगा लें, इससे आपकी वॉक भी हो जाएगी और मूड भी अच्छा रहेगा. इस बात का ध्यान रखना है कि आपको निगेटिव लोगों से दूरी रखनी है ताकि आपका मूड और न खराब हो. अपने पार्टनर के साथ वक्त बिताएं क्योंकि प्यार हर दर्द की दवा होती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
