Weight Gain Around Your Period: मेंस्ट्रुएशन (Menstruation) के समय हर महिला को अलग-अलग तरह की परेशानियों से गुजरना पड़ता है. कुछ महिलाओं के लिए प्री-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का दौर भारी होता है. इसमें कई तरह के दर्द के साथ स्किन प्रॉब्लम और मूड स्विंग्स तक के लक्षणों से गुजरना पड़ता है. इसके अलावा वजन बढ़ने (Weight Gain) की समस्या हो सकती है. कई महिलाएं इस समय बढ़ने वाले वजन के कारण परेशान और भ्रमित रहती हैं जबकि मेंस्ट्रुएशन के पहले महिलाओं के वजन का बढ़ना सामान्य है. अधिकतर महिलाएं इस समय वजन में कुछ किलो की वृद्धि महसूस करती हैं. आइए जानते हैं मेंस्ट्रुएशन साइकिल से पहले वजन बढ़ने (Weight Gain and Menstruation) का क्या कारण है और कैसे इसे मैनेज किया जा सकता है.
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मेंस्ट्रुएशन के दौरान महिलाओं का वजन क्यों बढ़ता है | Weight gain during period: Is it normal and how can I stop it?
हार्मोनल चेंज : मेंस्ट्रुएशन के दौरान वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण हार्मोनल चेंज होता है. इस समय महिलाओं की बॉडी में एस्ट्रोजन हार्मोन बहुत अधिक मात्रा में होता है. इससे बॉडी में लिक्विड जमा होने लगता है जिससे बॉडी फूली हुई महसूस होती है. इससे वजन बढ़ जाता है.
ब्लोटिंग : पीरियड के दौरान हार्मोनल बदलाव से आंत में गैस बढ़ जाती है जिससे ब्लोटिंग की समस्या होने लगती है. इसके कारण पेट औप बॉडी के अन्य भाग में सूजन नजर आ सकता है जिससे कपड़े टाइट होने की समस्या होती है.
ज्यादा भूख लगना : बॉडी में कुछ हार्मोन की मात्रा ज्यादा होने के कारण इस दौरान ज्यादा भूख लगती है. इसके कारण ज्यादा खाना सामान्य है. पीरियड्स के हार्मोन के कारण मीठी या नमकीन चीजें खाने का मन करता है जिससे वजन कुछ बढ़ सकता है.
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कितना वजन बढ़ना सामान्य है | How much weight gain is normal in periods
महिलाओं में मेंस्ट्रुएशन के दौरान वजन में वृद्धि अलग अलग हो सकती है. हालांकि वजन में औसतन 0.4 से लेकर 2.2 किलोग्राम तक वृद्धि हो सकती है. अधिकतर महिलाओं में यह अस्थाई होता है और पीरियड के बाद खुद ही कम हो जाता है.
वजन को कैसे करें मैनेज | How to manage weight gain during periods
हाइड्रेटेड रहें : भरपूर पानी पिएं. इससे सूजन को कम करने और बॉडी से ज्यादा पानी को बाहर निकालने में मदद मिलेगी.
हेल्दी डाइट : क्रेविंग को मैनेज करने के लिए हेल्दी डाइट लें और डाइट में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें.
एक्सरसाइज करें : रेगुलर एक्सरसाइज से सूजन और बॉडी में पानी जमा होने की समस्या को कम करने में मदद मिलेगी.
तनाव पर नियंत्रण और नींद : तनाव से लक्षणों बढ़ सकते हैं इसलिए योग या ध्यान से तनाव को कम करने की कोशिश करें और पूरी और अच्छी नींद लें.
इन उपायों की मदद से आप पीरियड्स के दौरान बढ़ने वाले वजन को कंट्रोल कर सकती हैंं.इसके साथ ही साथ अपने लाइफस्टाइल में भी जरूरी बदलाव करें. बेहतर आहार लें और नींद पूरी करें. समय से सोना और सुबह समय से उठना भी आपकी ऑवरऑल हेल्थ पर प्रभाव ड़ालता है. छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें और सेहतमंद बनी रहें.
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