Motapa Kam Karne Ke Tarika: आजकल की बिली लाइफस्टाइल में लोग अपने सेहत के प्रति लापरवाह होते जा रहे हैं. सभी चाहते हैं कि उनका शरीर फिट और हेल्दी हो, लेकिन अनहेल्दी खानपान और आलसी बने रहने से न सिर्फ पेट पर फैट चढ़ जाता है बल्कि पूरे शरीर का मोटापा बढ़ने लगता है. आजकल लोग अपने बढ़ते मोटापे से बहुत परेशान और पतला होने के तरीके तलाश रहे हैं. मोटापा कैसे कम करें? बॉडी फैट कैसे घटाएं जैसे सवाल ज्यादातर लोगों के मन में होते हैं, लेकिन इसको कम कैसे किया जाय ये ठीक-ठीक किसी को भी पता नहीं होता है. अगर आप भी अपने शरीर को पतला करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको ढेर सारे उपाय मिल सकते हैं, लेकिन एक आसान तरीका है जिसे अपनाकर आप अपने फैट कम कर सकते हैं.
फैट लॉस के लिए यह एक काम क्या है? | Fat Loss Kaise Hoga
आपको बस अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की जरूरत है. खासकर, कुछ दिनों के लिए शुगर का सेवन कम कर दें या बिल्कुल बंद कर दें. शुगर यानि चीनी का सेवन कम करना या पूरी तरह से बंद करना आपकी वजन कम करने की प्रक्रिया में बड़ी भूमिका निभा सकता है.
कैसे काम करता है यह तरीका?
कैलोरी की कमी: चीनी में बहुत ज्यादा कैलोरी होती हैं. जब आप चीनी का सेवन कम करते हैं, तो आप अपनी डेली कैलोरी की मात्रा को भी कम कर देते हैं. इससे आपके शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी जमा नहीं होती और वजन कम करने में मदद मिलती है.
इंसुलिन कंट्रोल: चीनी का सेवन करने से आपके शरीर में इंसुलिन लेवल बढ़ जाता है. इंसुलिन एक हार्मोन है जो ग्लूकोज को कोशिकाओं में स्टोर करने में मदद करता है. जब इंसुलिन लेवल बढ़ता है, तो आपके शरीर में फैट जमा होने लगता है. चीनी का सेवन कम करने से इंसुलिन लेवल कंट्रोल रहता है और फैट का जमाव कम होता है.
भूख पर कंट्रोल: चीनी का सेवन करने से आपके शरीर में भूख बढ़ती है. चीनी खाने से भूख बार-बार लगती है और आप ज्यादा खाना खाते हैं. चीनी का सेवन कम करने से आपकी भूख पर कंट्रोल रहता है और आप ज्यादा खाने से बचते हैं.
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फैट लॉस के लिए इसे कैसे शुरू करें?
शुगर-फ्री ड्रिंक्स: सोडा, कोल्ड ड्रिंक और अन्य मीठी ड्रिंक को शुगर-फ्री विकल्पों से बदलें.
मीठे स्नैक्स से बचें: बिस्किट, केक और पेस्ट्री जैसे मीठे स्नैक्स को अपने रूटीन से हटा दें.
प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें: शहद या स्टेविया जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें.
फलों का सेवन करें: अगर आपको मीठा खाने का मन करता है तो ताजे फल खाएं. फल नेचुरल शुगर के साथ-साथ विटामिन और मिनरल्स भी प्रदान करते हैं.
इन सभी के साथ जो एक सबसे जरूरी काम है वह एक्सरसाइज करना है. हर दिन लगभग 15 मिनट का इंटेंस वर्कआउट जरूर करें.
जब आप कुछ दिनों तक इस तरीके को फॉलो करेंगे, तो आपको अपने शरीर में बदलाव महसूस होने लगेंगे. आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा और आप ज्यादा एनर्जी महसूस करेंगे. इसके अलावा, आपकी त्वचा भी साफ और चमकदार हो जाएगी.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
