How Can I Lower My Cholesterol Naturally: हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल आपके हार्ट डिजीज के जोखिम को बढ़ा सकता है. कई कारक अनहेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकते हैं. कुछ जोखिम कारकों में अनहेल्दी डाइट, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, मोटापा, धूम्रपान, हाई ब्लड प्रेशर और बहुत कुछ शामिल हैं. मौसम आपके ब्लड प्रेशर, हार्ट हेल्थ और कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी प्रभावित करता है. अध्ययनों के अनुसार, सर्दी साल का वह समय है जब गर्मियों और वसंत के मौसम की तुलना में कोलेस्ट्रॉल लेवल अपने चरम पर होता है. इसके पीछे कोई खास वजह नहीं है. हालांकि, सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटी की कमी, अनहेल्दी फैट का सेवन और अन्य कारक कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकते हैं. इस सर्दी में दिल को हेल्दी बनाए रखने में मदद के लिए यहां सुबह की कुछ आदतें दी गई हैं जो सर्दियों में हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं.
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1. अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें
आलस्य और ठंडा मौसम हर दिन व्यायाम करना मुश्किल बना सकता है. हालांकि, हार्ट डिजीज के जोखिम को कम करने के लिए खासतौर से सर्दियों के मौसम में शारीरिक रूप से सक्रिय रहना जरूरी है. आप कुछ इनडोर एक्सरसाइज कर सकते हैं. कार्डियो से लेकर वेट ट्रेनिंग तक, चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं.
2. चाय की जगह ग्रीन टी चुनें
कई लोग अपने दिन की शुरुआत एक कप चाय से करते हैं. हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल के लिए आप अपनी चाय की जगह ग्रीन टी ले सकते हैं. ग्रीन टी में कैटेचिन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ कुल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं.
3. एक पौष्टिक स्नैक्स
एक हेल्दी स्नैक्स दिन की शुरुआत करने में मदद कर सकता है और पूरे दिन आपके पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ावा दे सकता है. हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल के लिए अपने स्नैक्स में फाइबर से भरपूर फूड्स, ओमेगा -3 फैटी एसिड और मट्ठा प्रोटीन शामिल करें.
4. योग करें
लगातार स्ट्रेस में रहना स्ट्रेस हार्मोन को ट्रिगर कर सकता है. स्ट्रेस हार्मोन आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकता है और साथ ही हार्ट डिजीज के खतरे को भी बढ़ा सकता है. इसलिए योग जैसी स्ट्रेस मैनेजमेंट स्ट्रेटजी को फॉलो करें.
हेल्दी हार्ट के लिए धूम्रपान छोड़ना भी जरूरी है. अगर आपका वजन ज्यादा है, तो हेल्दी बॉडी वेट बनाए रखना भी जरूरी है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
