आमतौर पर लोग क्रेविंग होने पर अनहेल्दी चीजें खाते हैं. हार्मोन में बदलाव, नींद की कमी, स्ट्रेस, लो ब्लड शुगर लेवल, डिहाइड्रेशन, आंत संबंधी समस्याएं और प्रेग्नेंसी क्रेविंग को बढ़ा सकते हैं. हालांकि, जो कुछ भी आप खाना चाहते हैं वह खाना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है. आपको जंक फूड खाने की सबसे ज्यादा इच्छा होती है, इसलिए रेगुलर अनहेल्दी, बिना न्यूट्रिशन वाला खाना खाने से स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है. अगर आपको भी बार-बार जंक फूड खाने की इच्छा होती है, तो हमारे पास कुछ टिप्स हैं जो ऐसी क्रेविंग को रोकने में मदद कर सकते हैं.
जंक फूड की क्रेविंग को दूर करने के टिप्स | Tips to overcome junk food cravings
1. भोजन न छोड़ें
कभी-कभी, यह क्रेविंग नहीं बल्कि भूख होती है. यह आमतौर पर तब होता है जब आप भोजन छोड़ देते हैं. इसलिए, अनहेल्दी फूड्स की लालसा को रोकने के लिए भूखे न रहें. एक हेल्दी, पौष्टिक भोजन न केवल आपको तृप्त रखेगा बल्कि जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करेगा.
2. हाइड्रेटेड रहें
पानी का एक बड़ा गिलास ध्यान भटकाने वाला हो सकता है. इसके अलावा, भूख और प्यास शरीर में समान संवेदनाएं पैदा कर सकती हैं, जिससे लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं. इसलिए, पर्याप्त पानी पीने से क्रेविंग कम हो सकती है.
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3. अच्छी नींद लें
अपर्याप्त नींद आपके शरीर की फंक्शनिंग को कई तरीकों से रिस्ट्रिक्ट करती है. खराब नींद हार्मोनल इनबैलेंस को ट्रिगर कर सकती है, जिससे फूड क्रेविंग बढ़ सकती है. इसलिए अपने हार्मोन को वापस पटरी पर लाने के लिए अच्छी नींद लें.
4. अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करें
प्रोटीन क्रेविंग के साथ-साथ भूख की पीड़ा को भी कम करने में मदद करता है. प्रोटीन से भरपूर चीजें खाने से तृप्ति को बढ़ावा मिलता है और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है.
5. हेल्दी ऑप्शन चुनें
घर के साथ-साथ ऑफिस भी हेल्दी स्नैक्स ले जाना बुद्धिमानी है. यह आपको प्रोसेस्ड फूड्स के बजाय हेल्दी ऑप्शन चुनने में मदद करेगा.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
