Diet Hacks For Hairfall: काले, लंबे, घने बाल भला किसे नहीं भाते. लेकिन मौसम बदला नहीं कि बाल झड़ने लगते हैं. बालों पर मौसम, प्रदूषण और धूल का ही नहीं हमारी डाइट का भी असर पड़ता है. तभी तो जैसे ही हम बीमार होते हैं या हमारी डाइट में कोई कमी होती है बालों के टूटन और झड़ने की समस्या बढ़ जाती है. बालों का झड़ना विटामिन-ए, विटामिन-ई जैसे पोषक तत्वों की कमी से हो सकता है. अगर आपके बाल भी बहुत झड़ रहे हैं तो समझ लें कि डाइट में कुछ बदलाव करने की जरूरत है. बालों को मजबूती देने और उनकी ग्रोथ को बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन, आयरन, जिंक युक्त आहार को शामिल करना आवश्यक है.
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इन 5 पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करने से बालों का झड़ना होगा कम | How To Stop Hair Fall
प्रोटीन)
हेल्दी बालों के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है. इसलिए जैसे ही आहार में प्रोटीन की कमी होती है बालों का झड़ना शुरू हो जाता है. बालों को मजूबती देने के लिए आहार में फलियां, नट्स के साथ चिकन, टर्की, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे का सेवन शुरू करें.
आयरन)
बालों के रोम को आयरन की सबसे अधिक आवश्यकता होती है. आहार विशेषज्ञ बताते हैं, लौह की कमी कूप को पोषक तत्वों की आपूर्ति को बाधित करती है, बालों के विकास चक्र को प्रभावित करती है और इसके परिणामस्वरूप बालों का झड़ना हो सकता है. ऐसे में रेड मीट, चिकन और मछली को खाकर शरीर में आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है. वेजिटेरियल लोग खाने में दाल और पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे ब्रोकली, केल और सलाद को शामिल कर सकते हैं.
विटामिन सी)
विटामिन सी शरीर द्वारा आयरन के अवशोषण में मदद करता है. इसलिए बालों को हेल्दी रखने के लिए विटामिन सी- और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का लेना आवश्यक है. ब्लूबेरी, ब्रोकोली, अमरूद, कीवी फल, संतरा, पपीता, स्ट्रॉबेरी और शकरकंद में विटामिन-सी भरपूर मात्रा में होता है, जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.
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ओमेगा-3)
बालों को स्वस्थ वसा जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है लेकिन इसे हमारा शरीर अपने आप नहीं बना सकता है. इसलिए, हमें उन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना होगा, जिसमें ये पाए जाते हैं. ऑयली फिश, कॉड लिवर ऑयल, एवोकाडो, सीड्स और नट्स ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं.
जिंक और सेलेनियम)
जिंक और सेलेनियम बालों के झड़ने को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं. जिंक की पूर्ति के लिए आहार में साबुत अनाज, फलियां और अंडे आदि को शामिल करना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
