Yoga Exercise For Joint Pain: न सिर्फ उम्र दराज लोगों में बल्कि कम उम्र के लोगों में जोड़ों में दर्द की समस्या देखने को मिल रही है. बदलती लाइफस्टाइल और डाइट के कारण लोगों कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर पड़ रहा है, जिनमें सबसे आम घुटनों और कमर में दर्द है. हर उम्र के लोगों को अक्सर घुटनों में दर्द का अनुभव होता है. घुटने के दर्द को कम करने के लिए योग को अपने रूटीन में शामिल करने की जरूरत है. हालांकि गंभीर मामलों में डॉक्टर से सलाह देना सबसे बेस्ट है, लेकिन आपको बता दें कुछ योग आसन भी घुटनों के दर्द और अकड़ने से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं.
इन योगासनों की मदद से पाएं घुटनों के दर्द से राहत | Yogasana To Get Relief From Knee Pain
1. त्रिकोणासन
त्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा एक आसान और प्रभावी योग मुद्रा है जो घुटने के जोड़ के आसपास की मसल्स को टारगेट करता है. यह आसन लचीलेपन में सुधार, क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने और घुटनों की स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है.
- अपने पैरों को लगभग तीन से चार फीट की दूरी पर रखकर खड़े होकर शुरु करें.
- अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर मोड़ें और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें.
- अपनी आर्म्स को जमीन के पैरेलल फैलाएं.
- अपने दाहिने पैर पर झुकें, अपनी अपर बॉडी को दाहिने पैर की ओर नीचे करें.
- अपने दाहिने हाथ को अपनी काफ, टखने या फर्श पर रखें, जबकि अपने बाएं हाथ को छत की ओर बढ़ाएं.
- दोनों पैरों को सीधा रखें और अपनी जांघ की मांसपेशियों को शामिल करें.
- 30 सेकंड से एक मिनट तक इस मुद्रा में रहें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं.
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2. वीरभद्रासन II
वारियर II पोज एक शक्तिशाली आसन है जो घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को टारगेट करता है, ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देता है. यह पोज बैलेंस और एकाग्रता को भी बढ़ाता है.
वीरभद्रासन II कैसे करें?
- खड़े होकर शुरुआत करें, फिर अपना बायां पैर पीछे ले जाएं, दायां पैर आगे की ओर रखें.
- अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें. यह आपके टखने के साथ अलाइन हो.
- अपनी आर्म्स को जमीन के समानांतर फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों.
- अपने कंधों को ढीला रखें और अपनी दाहिनी उंगलियों पर नजर रखें.
- 30 सेकंड से एक मिनट तक इस पोज में बने रहें, फिर दूसरी तरफ जाएं.
3. वृक्षासन
वृक्षासन या ट्री पोज एक संतुलन आसन है जो स्थिरता और एकाग्रता में सुधार करते हुए घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है.
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वृक्षासन कैसे करें?
- खड़े होकर शुरुआत करें और अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें.
- अपने बाएं पैर को उठाएं और घुटने के जोड़ से बचते हुए इसे अपने दाहिने पैर की भीतरी जांघ पर रखें.
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं या अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं.
- संतुलन में सहायता के लिए अपनी आंखों को एक निश्चित बिंदु पर केंद्रित करें.
- 30 सेकंड से एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें, फिर दूसरे पैर पर आ जाएं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
