World No Tobacco Day 2022: सिगरेट धूम्रपान दुनिया भर में तंबाकू के उपयोग का सबसे आम रूप है और यह एक व्यसनी आदत है जिसका दीर्घकालिक, नेगेटिव हेल्थ इफेक्ट पड़ता है. सिगरेट में रसायन होते हैं जो इस लत को खतरनाक हैं. हालांकि, अगर आप इस आदत के आदी हैं तो चिंता न करें, क्योंकि धूम्रपान छोड़ना एक कठिन कठिन लड़ाई हो सकती है लेकिन यह असंभव नहीं है. तो, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें अपनाकर इस हानिकारक आदत से छुटकारा पाया जा सकता है.
धूम्रपान छोड़ने के लिए क्या करें? | What To Do To Quit Smoking?
1) इसे छोड़ने के लिए कारण ढूंढें
आपको एक शक्तिशाली व्यक्तिगत कारण खोजने की जरूरत है जो आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित करने में मदद करे. कारण चुने जाने के बाद बस स्मोकिंग की आदत को छोड़ दें.
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2) शुरू में व्यस्त रहें
धूम्रपान छोड़ने के बाद आपको अपने आप को लगातार किसी न किसी चीज में व्यस्त रखना चाहिए क्योंकि इससे आपके मस्तिष्क को धूम्रपान के बारे में सोचने का कम मौका मिलेगा.
3) स्नैकिंग या च्युइंग गम खाने की कोशिश करें
जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है तो वह न केवल निकोटिन का आदी हो जाता है बल्कि उसके मुंह में लगातार कुछ न कुछ होने की आदत भी होती है. तो फल या च्युइंग गम खाने की कोशिश करके इससे निपटा जा सकता है जो आपके मुंह और दिमाग को व्यस्त रखेगा.
4) पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें
शरीर को प्रतिदिन बड़ी मात्रा में पानी की जरूरत होती है. जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है तो पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है.
5) व्यायाम शुरू करें
व्यायाम निकोटीन निकासी के लक्षणों और लालसा को कम करने के लिए जाना जाता है. यह आपको तनाव से निपटने में भी मदद करता है और आपके मूड को बढ़ाकर अधिक एनर्जी देता है. इसलिए कुछ ताजी हवा लें और जॉगिंग के लिए जाएं या अगर आपका मन नहीं है तो लंबी सैर पर जाएं.
6) शराब से बचें
जब आप शराब पीते हैं तो अपने धूम्रपान-फ्री टारगेट का पालन करना कठिन होता है. इसी तरह अगर आप अक्सर कॉफी पीते समय धूम्रपान करते हैं, तो कुछ हफ्तों के लिए चाय पर स्विच करें. तंबाकू की इच्छा आमतौर पर उन जगहों या स्थितियों से जुड़ी होती है जिनमें आपने धूम्रपान किया था. इसलिए, अपने ट्रिगर्स की पहचान करें और उनसे बचने की कोशिश करें.
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7) कोशिश करते रहें
बहुत से लोग वास्तव में कई बार कोशिश करते हैं. इसलिए अगर आप किसी वजह से फिर सिगरेट जलाते हैं तो निराश न हों. इसके बजाय इस बारे में सोचें कि आपको किस कारण से इसे छोड़ा था और पुनः प्रयास करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
