Ways To Improve Heart Health: दिल की देखभाल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है. यह हृदय है जो एक को सभी अन्य अंगों में ब्लड पंप करके जीवित रखता है. डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, अस्वास्थ्यकर आहार और मोटापा, गतिहीन जीवन शैली और शराब और तंबाकू के सेवन जैसे कारकों के कारण हृदय रोगों की घटनाओं में पिछले कुछ वर्षों में तेजी से वृद्धि हुई है. दिल की बीमारियों के बोझ को कम करने के लिए तुरंत कदम उठाना और अपनी जीवन शैली में संशोधन लाना महत्वपूर्ण है. एक हेल्दी लाइफस्टाइल का नेतृत्व करना चाहिए, क्योंकि हेल्दी हार्ट के लाभों का समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. एक मजबूत दिल होने से कई पुरानी स्थितियों से जुड़ी जटिलताओं से रक्षा हो सकती है. जबकि उम्र के साथ हृदय रोगों के लिए एक प्राथमिक जोखिम कारक रहा है, सालों से, लाइफस्टाइल के विकास के कारण अधिक से अधिक युवाओं को हृदय रोगों का पता चल रहा है. इसलिए, बाद की अवस्था में घातक घटनाओं को रोकने के लिए जीवन में जल्दी से दिल की देखभाल शुरू करना महत्वपूर्ण है.
हेल्दी हार्ट के लिए बेहतरीन टिप्स | Best Tips For Healthy Heart
1. स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना
साबुत अनाज: इसे रोजाना भोजन में कम से कम एक प्रकार के अनाज जैसे अनाज और बाजरा शामिल करने की सिफारिश की जाती है
ओमेगा 3 से भरपूर फूड्स: अलसी और चिया बीज जैसे बीज ओमेगा -3 के लिए सबसे अच्छा स्रोत हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां: दैनिक आहार में अधिक साग शामिल करें क्योंकि वे विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं, विशेष रूप से, दिल के अनुकूल विटामिन के.
जड़ी बूटी: भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए टेबल नमक से बचें और जड़ी बूटियों को शामिल करें.
जैतून और सरसों का तेल: खाना पकाने के लिए जैतून और सरसों के तेल का उपयोग करें क्योंकि इनमें हेल्दी फैट होता है, जो दिल के लिए अच्छा है.
मेवे और बीज: प्रतिदिन एक मुट्ठी बादाम, हेज़लनट्स, मूंगफली, अखरोट आदि का सेवन करना चाहिए.
2. खुद को हाइड्रेट करें
दिन भर पानी पीने के अलावा, अपने आप को अन्य हेल्दी ड्रिंक जैसे नारियल पानी, नींबू, स्मूदी और कम चीनी और नमक सामग्री के साथ घर के बने पेय के साथ हाइड्रेटेड रखें.
3. नियमित व्यायाम करना
व्यायाम रक्त प्रवाह को कम करने वाली धमनियों में पट्टिका के विकास के जोखिम को कम कर सकता है. कुंजी उठना और चलना है, टहलने जाना है, या कुछ पुश-अप या सिट-अप करना है. डब्ल्यूएचओ के अनुसार, हर हफ्ते कम से कम 150-300 मिनट की शारीरिक गतिविधि / कसरत करने की सलाह दी जाती है.
4. तनाव और मानसिक कल्याण को मैनेज करें
तनाव को मैनेजमेंट दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है. तनाव अक्सर हाई ब्लड प्रेशर से जुड़ा होता है और शरीर को तनाव हार्मोन के ऊंचे स्तर तक उजागर करता है. सांस लेने के व्यायाम योग और ध्यान हैं जो तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं.
5. ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना
हाई ब्लड प्रेशर एक आम बीमारी है और दिल की बीमारियों जैसे दिल के दौरे, विफलता और अन्य के लिए प्रमुख कारणों में से एक है. ब्लड प्रेशर की नियमित जांच कराते रहना चाहिए और ऐसी डाइट का सेवन करना चाहिए जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करे.
6. दिल की निगरानी का महत्वपूर्ण
उपरोक्त एहतियाती उपाय हृदय स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से हृदय रोगियों को नियमित रूप से अपने दिल की निगरानी करनी चाहिए. रिमोट मॉनिटरिंग जैसी चिकित्सा प्रौद्योगिकियों के आगमन ने अब मरीजों को अपने घर के आराम के भीतर अपने दिल की निगरानी करना और उसी के बारे में अपने डॉक्टर को दूरस्थ रूप से जानकारी प्रसारित करना संभव बना दिया है.
डॉक्टर से परामर्श कब करें?
हृदय रोगों का अनुभव होने वाले लक्षणों की सामान्यता के कारण अधिकांश लोग डॉक्टर से परामर्श करने से बच सकते हैं, हालांकि, सांस की तकलीफ, धड़कन, चक्कर आना, सीने में दर्द, सांस की तकलीफ, दर्द जैसे लक्षणों का अनुभव करने के लिए चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है. गर्दन, जबड़े, गले, तेजी से या अनियमित दिल की धड़कन होने पर डॉक्टर से सलाह लें.
(डॉ. तेजस पटेल, चेयरमैन और चीफ इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, एपेक्स हार्ट इंस्टिट्यूट, अहमदाबाद)
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