1-hour Walking Benefits: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना हर किसी के लिए एक चुनौती बन गया है. सही खानपान और रेगुलर एक्सरसाइज न केवल आपके वजन को कंट्रोल करने में मदद करती है, बल्कि आपकी ऑलओवर हेल्थ को भी बेहतर बनाए रखती है. आज ज्यागातर लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान और वजन और फैट घटाने के आसान उपायों की तलाश में हैं. सबसे ज्यादा पेट की चर्बी लोगों के लिए सिरदर्द बनी हुई है. ये नहीं सिर्फ आपकी पर्सनालिटी को प्रभावित करती है बल्कि कई गंभीर बीमारियों का भी कारण बन सकती है. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और जिम जाने का समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो रोजाना 1 घंटा तेज चलना (ब्रिस्क वॉकिंग) एक शानदार विकल्प हो सकता है, जो आसानी से आपको शेप में आने में मदद कर सकता है.
तेज चलने से वजन कैसे कम होता है? | How Does Brisk Walking Help Lose Weight?
तेज चलना एक एरोबिक व्यायाम है, जो आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता को बढ़ाता है. जब आप नियमित रूप से तेज गति से चलते हैं, तो आपका शरीर जमा हुई चर्बी को ऊर्जा में बदलकर बर्न करने लगता है. यह वजन घटाने में सहायक होता है.
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रोज तेज चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
तेज चलने से बर्न होने वाली कैलोरी आपके वजन, चलने की गति और चलने की ड्यूरेशन पर निर्भर करती है. उदाहरण के लिए:
- अगर आप 60 किलोग्राम वजन के हैं और 6 किमी प्रति घंटे की गति से 1 घंटा तेज चलते हैं, तो आप लगभग 250-300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
- अगर आपका वजन 75 किलोग्राम है, तो इसी गति से आप लगभग 300-350 कैलोरी बर्न करेंगे.
- 1 किलो वजन घटाने के लिए आपको लगभग 7,700 कैलोरी बर्न करनी होती है. इसका मतलब है कि अगर आप रोजाना 1 घंटा तेज चलते हैं और अपने खानपान का सही ध्यान रखते हैं, तो आप 1 महीने में 2-3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं.
तेज चलने के अन्य अद्भुत फायदे
1. दिल का स्वास्थ्य बेहतर बनता है
तेज चलने से आपका दिल मजबूत होता है और हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. यह हार्ट डिजीज के जोखिम को भी कम करता है.
2. डायबिटीज पर कंट्रोल
तेज चलना ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में सहायक है. यह शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है.
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3. तनाव और डिप्रेशन से राहत
चलने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और तनाव व डिप्रेशन से राहत दिलाने में मदद करता है.
4. हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं
तेज चलना हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. यह ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों के दर्द को कम करने में भी मदद करता है.
5. पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है
रोजाना तेज चलने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और पेट की समस्याएं, जैसे कब्ज आदि, दूर होती हैं. ये आपके पाचन के लिए काफी फायदेमंद है.
6. एनर्जी लेवल बढ़ता है
यह व्यायाम आपके शरीर को एक्टिव और एनर्जेटिक बनाए रखता है, जिससे आप पूरे दिन बेहतर महसूस करते हैं. इसलिए भी रोज पैदल चलना चाहिए.
तेज चलने के लिए कुछ टिप्स:
- शुरुआत धीरे-धीरे करें: शुरुआत में 15-20 मिनट तेज चलें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 1 घंटा करें.
- चलने की गति पर ध्यान दें: आपकी गति इतनी होनी चाहिए कि आप पसीना महसूस करें लेकिन सांस फूलने न लगे.
- सही जूते पहनें: अच्छे क्वालिटी वाले वॉकिंग शूज पहनें ताकि पैरों को सही सपोर्ट मिले.
- पानी पिएं: वॉकिंग से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें.
रोजाना 1 घंटा तेज चलना वजन घटाने और हेल्दी जीवन जीने का एक सरल, प्रभावी और किफायती तरीका है. इसके लिए न जिम की जरूरत है, न महंगे उपकरणों की. इसे अपने रूटीन में शामिल करें और अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव देखें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
