Health Tips in Hindi : ये सच है कि बढ़ती उम्र के साथ- साथ शरीर में काफी बदलाव होते हैं और सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है. वहीं हम सभी ने सुना होगा कि बुढ़ापे में शरीर ढल जाता है और सेहत खराब हो जाती है. ऐसे में अगर आप अपने शरीर को बुढ़ापे तक स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो हम आपको 16 नियम के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आपको जरूर फॉलो करना चाहिए. आइए जानते हैं.
बुढ़ापे तक रहना है सुपर हेल्दी तो आज से फॉलो करना शुरू कर दें ये 16 नियम, बदल जाएगा जीवन | Health Tips in Hindi
नियम 1 : अगर आप बुढ़ापे तक स्वस्थ रहने चाहते हैं, तो खाने में हमेशा सेंधा नमक का इस्तेमाल किया जाना चाहिए. बता दें, इसे 'पिंक हिमालयन साल्ट' भी कहा जाता है. ये ब्लड प्रेशर को बढ़ने से रोकता है.
नियम 2 : स्वस्थ शरीर के लिए आपको पैदल चलने की सलाह दी जाती है. रोजाना डिनर के बाद कम से कम 500 कदम जरूर चलना चाहिए. रिसर्च के अनुसार, रात को खाना खाने के बाद चलने से आपका वजन कम होता है, गैस और एसिडिटी नहीं बनती है और नींद अच्छी आती है.
नियम 3 : खाना खाने के बाद पानी कम से कम आधे घंटे के बाद पीना चाहिए. बता दें, खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने से डाइजेशन सिस्टम कमजोर हो जाता है और वजन भी बढ़ता है. इसी के साथ पेट भी फूलने लगता है.
नियम 4 : स्वस्थ शरीर के लिए दिन में तीन से चार लीटर पानी जरूर पीना चाहिए. ऐसा करने से आप पेट की करीब- करीब हर एक बीमारी से बचे रहेंगे. इससे गुर्दे की पथरी कभी नहीं होगी.
नियम 5 : सुबह उठकर एक ग्लास गुनगुना पानी आपको जरूर पीना चाहिए. इसी के साथ सुबह उठते ही आंखों में ठंडे पानी की छींटे भी मारनी चाहिए. ऐसा करने से शरीर डिटॉक्स होता है और आंखों की रोशनी भी बढ़ती है.
नियम 6 : खाना बनाने के लिए कभी भी आपको रिफाइंड ऑयल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. बल्कि इसकी जगह पर आप गाय के देसी घी का इस्तेमाल करें. बता दें, रिफाइंड ऑयल बहुत सारे केमिकल प्रोसेस के बाद तैयार किया जाता है और ये आपकी सेहत के लिए बहुत ज्यादा नुकसानदेह होते हैं. इसी के साथ गाय के घी के अलावा आप सरसों का तेल, नारियल का तेल, तिल के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं.
नियम 7 : खाने में आप जितनी रंग- बिरंगी सब्जियों का इस्तेमाल कर सकते हैं, उतनी ज्यादा करें. यानी अपने खाने को रंगीन बनाएं और सफेदी से बचें. खाने में रंग- बिरंगी सब्जियां और फलों को शामिल करने से आपको विटामिन, प्रोटीन और मिनरल्स की मात्रा ज्यादा मिलती है. जो सेहत के लिए लाभदायक है.
नियम 8 : खाने में सफेद चीजों से परहेज करें. जैसे की सफेद चीनी, सफेद नमक, सफेद चावल और सफेद आटा. बता दें, इन सभी चीजों में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है और इनमें फाइबर बहुत ही कम होता है. ऐसे में इसका सेवन करने से आपको मोटापे की शिकायत और कब्ज हो सकती है।
नियम 9 : रात को खाने में दही, राजमा और चावल नहीं खाने हैं. आयुर्वेद के अनुसार, ये चीजें रात में खाने से पेट में गैस बनती है, एसिडिटी हो जाती है और वजन बढ़ने की परेशानी पैदा होने लगती है. इसलिए इन चीजों को हमेशा दिन के समय ही खाने की सलाह दी जाती है.
नियम 10 : सुबह खाली पेट चाय और कॉफी आपको कभी भी नहीं पीनी चाहिए. बता दें, खाली पेट चाय और कॉफी पीने से पेट में एसिड ज्यादा बनने लगता है और भूख कम हो जाती है. अगर सुबह आपको चाय पीनी है, तो पहले हल्का- फुल्का नाश्ते में कुछ खा लें, उसके बाद ही आप चाय और कॉफी को पिएं.
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नियम 11 : रात को कभी भी भारी खाना न खाएं. ऐसा करने से वजन बहुत तेजी से बढ़ता है. मेटाबॉलिज्म सुस्त हो जाता है. डायबिटीज,कोलेस्ट्रॉल और यहां तक की हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है.
नियम 12 : रोजाना एक सेब का सेवन आपको जरूर करना चाहिए. इससे आपके शरीर को काफी लाभ पहुंचेगा.
नियम 13 : रोजाना 10,000 कदम आपको जरूर चलना है. आप चाहें तो एक टारगेट सेट करें. वहीं अगर आप शुरू में इतना नहीं चल पाएंगे, तो 5000 से 7000 कदम से शुरुआत जरूर करें. बता दें, पैदल चलना सेहत के लिए बहुत अच्छा है और ये एक अच्छी एक्सरसाइज भी मानी गई है.
नियम 14 : रोजाना एक गिलास नींबू पानी आपको जरूर पीना चाहिए. नींबू पानी से आप मोटापे से बचें रहेंगे और बॉडी डिटॉक्स भी होगी. बता दें, नींबू में विटामिन सी होता है, जो आपको इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है, ऐसे में मौसम बदलने के साथ आप छोटी- मोटी बीमारियों से बचे रहेंगे.
नियम 15 : खाना खाने से आधा घंटा पहले एक बड़ा कटोरा भरकर सलाद जरूर खाएं. सलाद खाना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. इसे आप रात के अलावा दिन में कभी भी खा सकते हैं, लेकिन दोपहर के खाना खाने के आधे घंटे पहले अगर आप सलाद खाते हैं तो इससे आपको काफी फायदा होगा.
नियम 16 : पानी को हमेशा बैठकर एक -एक घुट लेते हुए पिएं. एक सांस में पानी पीने की भूल न करें. इसी के साथ कभी भी ज्यादा ठंडा पानी न पिएं. अगर आप हमेशा हल्का गुनगुना पानी इस्तेमाल करने की आदत डाल लें, तो इससे आपको कभी भी कोई पेट की बीमारी नहीं होगी और मोटापा भी घटने लगेगा. वहीं गर्मियों के दौरान रूम टेंपरेचर या घड़े का पानी पीने की सलाह दी जाती है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
