Ways to boost your energy level without caffeine: रात को जागना हो या मिटानी हो थकान...एक कप कॉफी पीना हर किसी को पसंद होता है. कई बार यह इंस्टैंट काम भी करता है और आपको लगता है कि यह सबसे अच्छा ऑप्शन है लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट ऐसा नहीं मानते हैं. उनका कहना है कि भले ही कॉफी तुरंत आपको कुछ आराम पहुंचाए, लेकिन लंबे समय में इसके खतरनाक साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं. चूंकि कॉफी में कैफीन पाई जाती है और यह सेहत के लिए ठीक नहीं, इसलिए इससे बचकर रहना चाहिए.
Ways to Feel Awake Without Caffeine: कैफीन की वजह से नींद की गुणवत्ता में कमी, चक्कर आना, पेट की समस्या, प्यास का बढ़ना, सिरदर्द, बुखार और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं होती हैं.
Ways to Wake Up Without Coffee: कुछ मामलों में सांस लेने में परेशानी, उल्टी, सीने में दर्द, दिल की धड़कन का अनियमित होना भी शामिल है. ऐसी कंडीशन में इमरजेंसी मेडिकल की जरूरत पड़ सकती है. अब सवाल कि अगर कॉफी नहीं तो फिर उसका ऑप्शन क्या है. तो चलिए आपको बताते हैं कि अगर आप कॉफी या कैफीन फ्री ऑप्शन (Caffeine Free) तलाश कर रहे हैं तो 6 उपायों को अपना सकते हैं...
कैफीन फ्री ड्रिंक्स के ऑप्शन (Caffeine-Free Strategies to Stay Energized)
1. सबसे अच्छा एनर्जी ड्रिंक है पानी
हमारे शरीर का 60% हिस्सा पानी है. टफ्ट्स यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च में बताया गया है कि शरीर में 1-2% पानी की कमी भी थकान और भ्रम पैदा कर सकती है. इसलिए हाइड्रेटेड रखना सबसे अहम होता है. पानी बॉडी के लिए काफी जरूरी होता है. इसकी कमी की वजह से डिहाइड्रेशन और कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं.
2. मीठे से बनाएं दूरी
चीनी भी कैफीन की तरह ही काम करती है. यह एनर्जी लेवल को हाई या लो कर सकता है. चीनी का इस्तेमाल करते ही एनर्जी का लेवल बढ़ जाता है. इसकी वजह से थकान जल्दी हो सकती है. इसलिए चीनी से दूरी बनाकर भी आप अपनी बॉडी को कैफीन फ्री बना सकते हैं.
3. प्रोटीन और हेल्दी फैट का सेवन
हमेशा हेल्दी ब्रेकफास्ट ही करें. प्रोटीन और हेल्दी फैट आपके एनर्जी को बनाए रखने में मदद करते हैं. इस तरह का खाना खाने से आप हेल्दी रहते हैं. इसमें अंडे, एवोकैडो टोस्ट, पीनट बटर , दही, गाजर और हम्मस को शामिल कर सकते हैं.
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4. च्युइंग गम है बड़े काम का
कई अध्ययन बताते हैं कि जब आपका मुंह काम करता रहता है तो शरीर अलर्ट रहता है. दिन में अगर नींद आ रही है तो यह मदद कर सकता है. सर्कुलेशन बढ़ाने और दिमाग को सक्रिय रखने में च्युइंग गम काम आ सकता है. जब आप इसे चबाते हैं तो शरीर आने वाली चीजों के लिए खुद को तैयार कर लेता है और इंसुलिन रिलीज होती है. जिससे दिमाग एक्टिव हो जाता है.
5. थोड़ी देर स्क्रीन से दूर देखें
आज हमारा ज्यादातर टाइम स्मार्टफोन, टीवी या लैपटॉप पर बीत रहा है. लंबे समय तक स्क्रीन पर नजर बनाए रहने से मानसिक और शारीरिक थकान हो सकती है. इससे आंखें भी थक जाती है. इसलिए कोशिश करें कि थोड़ी देर के लिए ही सही आंखों को स्क्रीन से दूर रखें. इससे दिमाग रिलैक्स होगा. किसी दूर की चीज को देखें और फिर पास की चीज पर अपनी आंखें टिकाए. इस तरह का अभ्यास काफी फायदेमंद होता है.
6. वॉकिंग
चलना सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है. जागने के लिए यह कॉफी से अच्छा विकल्प है. चलने-फिरने से शरीर एंडोर्फिन रिलीज करता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर हैं. यह तनाव और थकान को दूर कर खुशी और उत्साह को बढ़ाने का काम करता है. धूप में बाहर निकल रहे हैं तो यह और भी बेहतर माना जाता है, क्योंकि तेज रोशनी हाइपोथैलेमस को एक्टिव कर देती है, जो ब्रेन का एक हिस्सा है, यही सर्कैडियन रिदम को कंट्रोल करता है. इसलिए टहलने से सुस्त मूड बेहतर बन जाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
