Food That Boost Immunity: इम्यूनिटी-बढ़ाने वाले फूड्स आपको ठीक करने या संक्रमण को रोकने में हर रोज सक्षम नहीं हो सकते हैं, जैसे कोरोनावायरस से, लेकिन कुछ फूड्स आपकी इम्यूनिटी को बढ़ावा देने के लिए कारगर माने जाते हैं जो वायरल लक्षणों को कम कर सकते हैं. अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका अपनी डेली डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करना है. हेल्दी डाइट में फलों, सब्जियों, फलियों, दालों आदि का अच्छा मिश्रण शामिल होना चाहिए. हालाकि इम्यूनिटी बढ़ाने के तरीके कई हो सकते हैं लेकिन नेचुरल तरीके से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं यह ज्यादा जरूरी हो जाता है. कुछ मात्रा में नमक, सोडियम, पोटेशियम और शुगर प्राकृतिक रूप से फलों के रस, शहद आदि में मौजूद होते हैं. तो, कौन से फूड्स इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं? यहां कुछ बेस्ट फूड्स हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं.
इम्यूनिटी बढ़ाने वाले 9 अद्भुत फूड्स | 9 Amazing Foods That Boost Immunity
1. खट्टे फूड्स
जब विटामिन सी से भरे भोजन की बात करते हैं. विटामिन सी बीमारी से भले ही न लड़े, लेकिन यह आपके इम्यून सिस्टम को बनाने में मदद करता है क्योंकि यह व्हाइट ब्लड सेल्स की वृद्धि में सहायता करता है. विटामिन सी से भरपूर फूड्स संक्रमण से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. आपका शरीर इसका उत्पादन या भंडारण नहीं करता है, इसलिए, आपको अपनी इम्यूनिटी को बढ़ावा देने के लिए इनका रोजाना सेवन करने की जरूरत है.
2. लहसुन
संक्रमण से लड़ने में लहसुन का प्रयोग अच्छा माना जाता है. लहसुन ब्लड प्रेशर को कम करने और धमनियों के सख्त होने को धीमा करने के लिए भी जाना जाता है. इसमें एलिसिन होता है जो बैक्टीरिया और संक्रमण से लड़ने के लिए जाना जाता है, जो इसे इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण डेली डाइट है.
3. अदरक
अदरक सूजन को कम करने में एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में माना जाता है जो गले में खराश और अन्य सूजन की स्थिति में मददगार होता है. इसमें जिंजरोल होता है जो पुराने दर्द को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है. अदरक का उपयोग अपनी डेली डाइट में किया जा सकता है जो आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने में मदद करेगा.
4. हल्दी
यह करक्यूमिन जैसे एंटी इंफ्लेमेटरी यौगिकों का भी एक बड़ा स्रोत है. अपनी डाइट में हल्दी को शामिल करने से इम्यून सेल्स गतिविधि को बढ़ावा देने और सूजन-रोधी समस्याओं से लड़ने में मदद मिलती है. भोजन में हल्दी शामिल करने से संक्रमण से लड़ने के आपको मदद मिलती है.
5. दही
दही और दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो हमारे आंत और आंतों में रहने वाले सक्रिय बैक्टीरिया होते हैं. ये हेल्दी बैक्टीरिया आंतों के मार्ग को रोगाणुओं से मुक्त रखने में मदद करते हैं जो बीमारियों का कारण बनते हैं. कोशिश करें और शुगर से भरे या स्वाद वाले दही के बजाय सादा दही खाएं. इसके बजाय, आप दही को मीठा करने के लिए फल और शहद मिला सकते हैं.
6. अंडे
विटामिन डी आपकी हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करता है. यह आपके इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखकर संक्रमण से लड़ने में भी मददगार है. अंडे जैसे फूड्स विटामिन डी से भरपूर होते हैं. आप अपने नाश्ते में अंडे शामिल कर सकते हैं या आप इसे अपनी डेली डाइट कर सकते हैं.
7. मशरूम
मशरूम व्हाइट ब्लड सेल्स के उत्पादन और गतिविधि को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं. जब संक्रमण से लड़ने की बात आती है तो यह विशेष रूप से अच्छा होता है. आप अपनी सब्जी या पास्ता या यहां तक कि अंडे में मशरूम का उपयोग कर सकते हैं जो संक्रमण के खिलाफ आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाएंगे.
8. काली मिर्च
काली मिर्च अपने एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जानी जाती है. काली मिर्च पसीने को नियंत्रित करने में मदद करती है क्योंकि इसका सेवन करने पर यह शरीर को गर्म करती है जिससे आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं. यह आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में एक एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-बैक्टीरियल एजेंट के रूप में कार्य करता है.
9. तुलसी
तुलसी को अस्थमा, सांस की बीमारियों, बुखार और फेफड़ों के विकारों से राहत दिलाने के लिए जाना जाता है. आप इसे अपनी चाय में मिला सकते हैं या बस इसे अपने पीने के पानी में मिला सकते हैं. तुलसी कीटाणुओं को मारने के लिए जानी जाती है और इसकी सुगंध आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद करती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
