हम सभी अपने स्वास्थ्य और वेलबीइंग की परवाह करते हैं, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं का वन-साइज-फिट्स-ऑल सॉल्यूशन नहीं होता है. उम्र बढ़ने के साथ व्यक्ति को अपने हेल्थ केयर रूटीन में परिवर्तन करने की जरूरत होती है. धुंधली दृष्टि, धीमा मेटाबॉलिज्म (Slow Metabolism) और थकान कुछ ऐसी समस्याएं हैं जो हमारे जीवन को अस्त-व्यस्त कर सकती हैं. पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में इसके बारे में बात की. पोषण विशेषज्ञ कुछ समस्याओं के बारे में बताती हैं हैं जो 40 की उम्र में आम हैं. कैप्शन में लिखा है, 'चालीस के बाद सब कुछ बदल जाता है. आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है. आपका शुगर क्रेविंग बढ़ जाता है. आप कम ऊर्जावान महसूस करने लगते हैं." खासकर महिलाओं को चालीस की उम्र पार करने के बाद उनके शरीर में काफी बदलाव का सामना करना पड़ता है.
पोस्ट के अनुसार, "40 से अधिक उम्र की महिलाओं के वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण यह है कि उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है. वे कैलोरी को उतनी कुशलता से नहीं बर्न करते जितना उन्होंने कुछ साल पहले किया था. यहां तक कि जो महिलाएं व्यायाम करती हैं, उनके बैली एरिया में फैट बढ़ने का अनुभव होता है." यहां कुछ बदलाव हैं जो महिलाएं 40 साल की आयु के बाद अपने शरीर में महसूस करती हैं:
1. बीएमआर (बेसल मेटाबोलिक रेट) जीवन के प्रति दशक में 6% कम हो जाता है.
2. मेनोपॉज महिलाओं में सब क्लिनिकल हाइपोथायरायडिज्म विकसित होता है, जिससे उनके लिए चालीस के बाद वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है.
क्या इस अनचाहे वजन की समस्या का कोई समाधान है? हां. पोषण विशेषज्ञ लिखते हैं, "दिन में केवल तीस मिनट व्यायाम करके और हेल्दी खाने से हम न केवल ताकत का निर्माण कर सकते हैं, बल्कि एक्स्ट्रा किलो भी कम कर सकते हैं, लचीलेपन और संतुलन में सुधार कर सकते हैं, बल्कि चालीस साल के बाद भी युवा दिख सकते हैं."
40 के बाद भी हम कैसे फिट रह सकते हैं? यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं:
बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे नट्स और बीजों को स्नैक्स में शामिल करें.
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं.
व्यायाम करें.
अपनी डाइट में फाइबर को सब्जा या चिया सीड्स या इसबगुल के रूप में दिन में एक या दो बार शामिल करें.
अपनी कमियों के आधार पर सप्लीमेंट्स लेना शुरू करें.
बाहर का खाना खाते समय अनाज से परहेज करें.
घर में साबुत अनाज, साबुत दालें, ताजे फल और ताजी सब्जियां खाएं.
रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें.
अपनी डाइट के प्रति सचेत रहें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
