Heat cramps: First aid: आमतौर पर काफी गर्म वातावरण में बहुत ज्यादा और हैवी एक्सरसाइज से इंवोलेएंट्री मसल्स (involuntary muscle) में आने वाली ऐंठन को हीट क्रैम्प्स (Heat cramps) कहते हैं. यह काफी दर्दनाक (painful) होता है. मांसपेशियों की यह ऐंठन (muscle spasms) रात के समय और अधिक तेज और लंबे समय तक रहती है. अगर बॉडी में फ्यूलिड और इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो तो हीट क्रैम्प्स बदतर हो सकते हैं.
क्यों आते हैं हीट क्रैम्प्स
हीट क्रैम्प्स का असर एक्सरसाइज में इन्वॉल्व किसी भी मसल्स पर हो सकता है लेकिन सबसे ज्यादा असर कैल्फ्स (पिंडलियों), एब्डोमिनल वॉल, और बैक पर होता है. मसल्स हीट क्रैंप्स गर्मी के मौसम में ज्यादा परेशान करती है. गर्मी में एक्सरसाइज से ज्यादा पसीना आता है, जिससे पसीने में फ्लूइड के साथ-साथ कुछ इलेक्ट्रोलाइट जैसे साल्ट, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम बॉडी से निकल जाते हैं. जिससे सोडियम के लेवल गिरना शुरू हो जाता है और हीट क्रैंप्स की अशंका बढ़ जाती है. आइए जानते हैं हीट क्रैम्प्स होने पर सबसे पहले क्या करना चाहिए ( First aid for Heat cramps)
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हीट क्रैंप्स होने पर ऐसे करें फर्स्ट एड (First Aid for Heat cramps)
-थोड़ी देर शांत होकर आराम करें
- जूस या इलेक्ट्रोलाइट वाला कोई स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं.
-प्रभावित मसल्स ग्रुप के लिए हल्के, रेंज-ऑफ-मोशन स्ट्रेचिंग और मसल्स पर हल्की मालिश करें.
- हीट क्रैम्प्स दूर होने के बाद कुछ घंटों तक कोई स्टेन देने वाली एक्टिविटी न करें.
- यदि हीट क्रैम्प्स एक घंटे के भीतर दूर नहीं होती है तो अपने डॉक्टर को बुलाएं.
हीट क्रैंप्स से बचने के लिए अपनाएं ये सावधानियां
- दिन के सबसे गर्म समय में यानी दोपहर के समय एक्सरसाइज करने से बचें.
- एक्सरसाइज से पहले शराब या ऐसी ड्रिंक न पिएं जिसमें कैफ़ीन मिला हो. इससे डिहाइड्रेशन का रिस्क बढ़ जाता है.
- एक्सरसाइज करने से पहले स्वयं को अच्छे से हाइड्रेट करें.
- अधिक गर्मी में एक्सरसाइज कर रहे हैं तो पहले अधिक इंटेंस वर्कआउट न करें. बल्कि हल्की एक्सरसाइज से शुरू करें, ताकि आपका शरीर बदलाव को स्वीकार कर सके
- सन बर्न से बचने के लिए सनस्क्रीन का प्रयोग करें.
- हल्के रंग के और खुले कपड़े पहनें.
