Ways To Manage Your Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर काफी आम है, खासकर एक निश्चित उम्र के बाद. हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि कई अनहेल्दी लाइफस्टाइल हैबिट्स के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. इसलिए, जो लोग हाई या लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, उन्हें अपनी डाइट और लाइफस्टाइल ऑप्शन में कई बदलाव करने की जरूरत है. इसलिए, सुबह की दिनचर्या में कुछ सकारात्मक बदलाव लाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से लेकर आप क्या खा रहे हैं, इस पर ध्यान देने तक, हर चीज का ध्यान रखने की जरूरत है. अगर आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी की इंस्टाग्राम पोस्ट देखें. वह तीन फूड्स सुझाती हैं जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में आपकी मदद करेंगे.
तीन फूड्स जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में करेंगे मदद:
1) लहसुन: पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि लहसुन शरीर के नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है. यह मांसपेशियों को आराम देने और रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है. ये सभी कारक अंततः हाई ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं, जो ब्लड प्रेशर के लिए एक सामान्य कारक है.
2) मछली: हम सभी मछली के पोषक मूल्य से अवगत हैं. इसमें बड़ी मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को कम करता है.
3) फल और सब्जियां: लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल और सब्जियां इस परिदृश्य में मददगार हो सकते हैं. मोटापा हाई या लो ब्लड प्रेशर के कारकों में से एक हो सकता है. फलों और सब्जियों के सेवन से फाइबर और खनिजों की मात्रा में वृद्धि होगी जो ब्लड प्रेशर के इलाज में मदद कर सकते हैं. ये फूड्स पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं और ये सभी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए जाने जाते हैं.
यहां देखें पोस्ट:
अंजलि मुखर्जी ने एक बार चालीस साल की उम्र के बाद भी फिट रहने के टिप्स शेयर किए थे. लिस्ट के अनुसार, आपको बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे नट और बीज डाइट में शामिल करने चाहिए. हर दिन व्यायाम करें और अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं. अपनी डाइट में अधिक फाइबर शामिल करें और अपनी जरूरतों और कमियों के आधार पर कुछ विशिष्ट सप्लीमेंट्स से शुरुआत करें. साबुत अनाज, साबुत दालें, ताजे फल और ताजी सब्जियां खाएं. आठ घंटे की नींद लें और अपने खान-पान का ध्यान रखें.
फिट रहें और स्वस्थ रहें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
