36 Ways to be Happy and Balance Hormones : हम सभी अपनी जिंदगी में कभी न कभी उदासी, स्ट्रेस या अनिच्छा का अनुभव करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर में बनने वाले हार्मोन सीधे हमारी मेंटल और फिजिकल सिचुएशन को इफैक्ट करते हैं? सही हार्मोनल बैलेंस से हमारी खुशी, सेल्फ कॉन्फिडेंस और कम्प्लीट लाइफ की क्वालिटी बड़ सकती है. हममें से कई लोग हार्मोन के इफैक्ट को समझने में चूक जाते हैं, लेकिन अगर हम जानें कि कौन-सा हार्मोन किस तरह काम करता है, तो हम अपनी डेली रूटीन में छोटे-छोटे बदलाव करके बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं. इस आर्टिकल में हम आपको 36 ऐसे सरल तरीके बताएंगे, जिनसे आप अपने हार्मोन्स को कंट्रोल कर सकते हैं और खुश रह सकते हैं.
खुश रहने और हार्मोन बैलेंस करने के 36 तरीके (36 Ways to be Happy and Balance Hormones | How To Boost Feel-Good Hormones Naturally)
1. एंडोर्फिन - खुशी का हार्मोन
एंडोर्फिन, जिसे अक्सर खुशी का हार्मोन कहा जाता है, शरीर में दर्द से राहत देने, स्ट्रेस को कम करने और खुशी को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है. इसके लेवल को बढ़ाकर आप मानसिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं.
एंडोर्फिन बढ़ाने के आसान तरीके:
एक्सरसाइज करें: नियमित रूप से एक्सरसाइज करना एंडोर्फिन के प्रोडक्शन को बढ़ाता है. यह न सिर्फ शरीर को ताजगी देता है बल्कि मानसिक रूप से भी आपको शांति का अनुभव होता है.
फिजिकल रिलेशन बनाएं: फिजिकल रिलेशन बनाना न सिर्फ रिश्तों को मजबूत करता है, बल्कि यह एंडोर्फिन के लेवल को भी बढ़ाता है.
हंसना: हंसी एक नेचुरल एंडोर्फिन बूस्टर है. अपनी पसंदीदा कॉमेडी शो देखना या दोस्तों के साथ मजाक करना इस हार्मोन को एक्टिव कर सकता है.
स्पाइसी फूड खाएं: स्पाइसी फूड एंडोर्फिन को एक्टिव करने में मदद करता है, जिससे आपको ताजगी का एहसास होता है.
डांस करें: म्यूजिक पर डांस करने से न सिर्फ आपकी बॉडी एक्टिव होती है, बल्कि यह मेंटल सिचुएशन को भी बेहतर बनाता है.
डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट खाएं, इससे आपके शरीर में एंडोर्फिन का लेवल बढ़ाता है.
रेड वाइन: रेड वाइन का सेवन भी आपके शरीर में एंडोर्फिन के लेवल को बढ़ाता है.
एसेंशियल ऑयल जलाएं: इसकी भीनी-भीनी खुशबू से मेंटल पीस मिलती है और एंडोर्फिन का लेवल बढ़ाता है.
स्ट्रेस के बारे में बात करें: किसी भी अपने से जिससे आपको बात करना सबसे ज्यादा अच्छा लगता है आप उनसे अपने स्ट्रेस के बारे में बात करें.
क्रिएटिव करें: आप कुछ क्रिएटिव करने के लिए समय निकालें इससे भी एंडोर्फिन का लेवल बढ़ाता है.
2. सेरोटोनिन - मन की शांति का हार्मोन
सेरोटोनिन को मूड को स्टेबल रखने वाला हार्मोन कहा जाता है. यह हमें रिलैक्स और बैलेंस्ड रखने में मदद करता है और मेंटल स्टेट को सुधारने में मुख्य भूमिका निभाता है.
सेरोटोनिन बढ़ाने के आसान तरीके:
ध्यान/सांस लेने के एक्सरसाइज: ध्यान और प्राणायाम से मानसिक शांति मिलती है और सेरोटोनिन का लेवल भी बढ़ता है.
योग करें: अपनी डेली रूटीन में योग को शामिल करें. इससे आपका शरीर एक्टिव रहेगा और आपको मेंटल पीस मिलेगी.
नेचर के साथ समय बिताएं: हरे-भरे वातावरण में समय बिताने से मानसिक स्ट्रेस कम होता है और सेरोटोनिन का लेवल बढ़ता है.
नेचर की आवाज़ सुनें: जहां आपको पत्तियों की सरसराहट, झरनों की कल-कल पसंद आएगी.
सूरज की रोशनी में समय बिताएं: सूर्य की रोशनी से सेरोटोनिन का प्रोडक्शन बढ़ता है, जो मेंटल स्टेट को बेहतर करता है.
विटामिन D के सप्लीमेंट्स लें: यह हार्मोनल बैलेंस को बनाए रखने में मदद करता है.
म्यूजिक सुनें: स्लो और रिलैक्स करने वाले म्यूजिक से मेंटल पीस मिलती है, जो सेरोटोनिन के लेवल को बढ़ाता है.
मसाज लें: मसाज लेना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है. इससे आपका पूरा शरीर रिलैक्स हो जाएगा और आप बेहतर महसूस करेंगे.
इन्फ़्रारेड सॉना : इससे अपने शरीर को गर्म करें. इन्फ्रारेड सॉना से सेरोटोनिन का लेवल बढ़ता है.
गो फॉर हाइक: पैदल यात्रा पर भी निकल पड़ें ताकी आपको आस-पास के खुशनुमा वातावरण में अच्छी वाइव्स आएं.
पॉजिटिव सोचें: खुश रहने के लिए आपको पॉसिटिव सोचना भी बहुत जरूरी है. इससे शरीर में सेरोटोनिन बढ़ता है.
3. ऑक्सीटोसिन - लव और रिलेशन का हार्मोन
ऑक्सीटोसिन, जिसे लव हार्मोन भी कहा जाता है, हमारे रिलेशन को मजबूत करने में मदद करता है. यह हमें दूसरों के साथ जुड़ने के लिए प्रेरित करता है और मानसिक रूप से हमें सुकून देता है.
ऑक्सीटोसिन बढ़ाने के आसान तरीके:
पालतू जानवर से प्यार करें: पालतू जानवरों के साथ समय बिताने से ऑक्सीटोसिन का लेवल बढ़ता है और आप भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करते हैं.
अच्छा काम करें: कोई भी अच्छा काम करने से आप मन से खुशी महसूस करते हैं फिर चाहे वो किसी की सेवा करना हो या फिर किसी को कुछ गिफ्ट करना.
किसी से गले मिलें: गले लगने से शरीर में ऑक्सीटोसिन डिस्चार्ज होता है, जो शांति और संतुष्टि प्रदान करता है.
दोस्तों के साथ समय बिताएं: अच्छे दोस्तों के साथ मिलकर हंसी-मजाक करना और बातचीत करना आपकी मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद है.
मसाज लें: मसाज लेने से बॉडी रिलैक्स होती है और शरीर में ऑक्सीटोसिन बढ़ता है.
किसी की मदद करें: किसी की मदद करने से न सिर्फ दूसरों का भला होता है, बल्कि यह भी आपको स्पिरिचुअल सेटिस्फेक्शन और खुशी का अहसास कराता है.
गुनगुनाएं: शरीर में ऑक्सीटोसिन बढ़ाने के लिए आप गाना भी गा सकते हैं.
विटामिन D और C के सप्लीमेंट्स लें: ऐसा करने से ऑक्सीटोसिन के लेवल में वृद्धी होती है.
कॉफी पिएं: हमारी शरीर में ऑक्सीटोसिन के लेवल को बढ़ाने में कॉफी भी काफी मददगार होती है.
योगा करें: अपनी डेली रुटीन में योगा को शामिल करना न भूलें इससे आपको खुश रहने और हार्मोन्स को बैलेंस करने में काफी मदद मिलेगी.
4. डोपामाइन - रिवॉर्ड और मोटीवेशन का हार्मोन
डोपामाइन एक रिवॉर्ड हार्मोन के रूप में काम करता है. यह हमें अच्छा महसूस कराता है और हमें प्रयास करने के लिए इंस्पायर्ड करता है. जब हम कोई टारगेट अचिव करते हैं, तो डोपामाइन का लेवल बढ़ता है, जिससे हमें सफलता का एहसास होता है.
डोपामाइन बढ़ाने के आसान तरीके
इंस्पिरेशनल म्यूजिक सुनें: जोशीला और इंस्पिरेशनल म्यूजिक सुनने से डोपामाइन का लेवल बढ़ता है.
प्रोटीन खाएं: अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करें इससे शरीर में डोपामाइन का डिस्चार्ज होता है.
एक्सरसाइज करें: नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी से ब्रेन में डोपामाइन का डिस्चार्ज होता है.
मेडिटेशन करें: डोपामाइन के लेवल को बढ़ाने के लिए आप मेडिटेशन करें.
सन लाइट में बैठें: सूरज की रोशनी हमारे लिए बहुत फायदेमंद है इससे शरीर में डोपामाइन का डिस्चार्ज बढ़ता है.
चॉकलेट खाएं: चॉकलेट खाने से भी शरीर में डोपामाइन का लेवल बढ़ता.
नई चीजें सीखें: कुछ नया सीखने या चुनौतीपूर्ण काम को पूरा करने से डोपामाइन का लेवल बढ़ता है.
अच्छी नींद लें: पर्याप्त नींद से डोपामाइन का प्रोडक्शन सही ढंग से होता है, जो मेंटल और फिजिकल फ्रेशनेस का अहसास कराता है.
5. हार्मोन बैलेंस के जनरल टिप्स
विटामिन और मिनरल्स के सप्लीमेंट्स लें: सही फूड से आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं.
पॉजिटिव थिंकिंग अपनाएं: मेंटल सिचुएशन को सही रखने के लिए पॉजिटिव थिंकिंग को अपनी डेली रुटीन का हिस्सा बनाएं.
टाइम मैनेजमेंट करें: जीवन में बैलेंस बनाए रखने के लिए अच्छे टाइम मैनेजमेंट से आप मेंटल स्ट्रेस को कम कर सकते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
