Weight Loss Tips: मोटापा की समस्या एक महामारी की तरह फैल रही है. आजकल की लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट के कारण मोटापा होना स्वाभाविक है. बहुत से लोग फैट और पेट बढ़ने से इतने परेशान हैं कि उनके इससे कई अन्य दिक्कतें भी होने लगी हैं. ऐसे में वजन कम करने के लिए क्या करें? नेचुरल तरीके से वजन कैसे कम करें? फैट कम करने के उपाय क्या हैं, तेजी से वजन कैसे कम होगा? ज्यादातर लोगों को मन में ये सवाल रहते हैं.
लोग वेट लॉस डाइट प्लान तक फॉलो करते हैं वहीं कुछ लोग भूखा रहते हैं और दिन में एक बार ही मील लेते हैं. लेकिन, एक्सपर्ट्स मानते हैं कि भूखा रहना कोई विकल्प नहीं है. अगर आप वेट कंट्रोल करना चाहते हैं और जल्दी पतना होना चाहते हैं, तो गर्मियां आपके लिए सुनहरा अवसर हो सकती हैं. माना जाता है कि सर्दियों के मुकाबले गर्मियों में वजन कम करना ज्यादा आसान है. आइए जानते हैं ये कैसे होगा और इसके लिए क्या करना पड़ेगा.
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वजन कम न होने के कारण (Reasons For Not Losing Weight)
धीमा मेटाबॉलिज्म: अगर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है, तो शरीर कैलोरी को तेजी से बर्न नहीं कर पाता, जिससे वजन कम करने में मुश्किल होती है. थायरॉयड की समस्या भी मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकती है.
हार्मोनल असंतुलन: हार्मोनल बदलाव, खासकर थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल का असंतुलन वजन घटाने में बाधा बन सकता है. पीसीओएस (PCOS) और डायबिटीज जैसी स्थितियां भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं.
गलत खानपान: अगर आप प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा शुगर और तले-भुने फूड्स का सेवन कर रहे हैं, तो वजन कम करना मुश्किल हो सकता है. बैलेंस डाइट न लेने से शरीर को सही पोषण नहीं मिलता, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है.
पर्याप्त नींद न लेना: नींद की कमी से हॉर्मोनल असंतुलन होता है, जिससे भूख बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है. 7-8 घंटे की अच्छी नींद वजन घटाने में मदद कर सकती है.
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तनाव और मानसिक स्वास्थ्य: ज्यादा तनाव और डिप्रेशन शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाते हैं, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है. योग और मेडिटेशन तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं.
पर्याप्त पानी न पीना: पानी शरीर को डिटॉक्स करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है. अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते, तो वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है.
गलत एक्सरसाइज रूटीन: अगर आप सिर्फ कार्डियो कर रहे हैं और वेट ट्रेनिंग नहीं कर रहे, तो वजन कम करने में मुश्किल हो सकती है. मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज से फैट बर्न करने में मदद मिलती है.
गर्मियों में वजन कम करना कैसे आसान है? (How To Make Losing Weight Easy In Summer?)
गर्मियों में वजन कम करना अपेक्षाकृत आसान माना जाता है क्योंकि इस मौसम में शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है, पसीना ज्यादा आता है और लोग अधिक सक्रिय रहते हैं। इसके अलावा, गर्मियों में हल्का और हाइड्रेटिंग भोजन करने की प्रवृत्ति होती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. इस मौसम में स्विमिंग, वॉकिंग और आउटडोर एक्सरसाइज जैसी एक्टिविटीज ज्यादा होती हैं, जो कैलोरी बर्न करने में सहायक होती हैं. साथ ही, नींबू पानी, ग्रीन टी और हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन करने से फैट तेजी से कम किया जा सकता है. सही खानपान और लाइफस्टाइल अपनाकर आप गर्मियों में आसानी से वजन घटा सकते हैं.
गर्मियों में वजन कम करने के 7 आसान तरीके (7 Easy Ways To Lose Weight This Summer)
1. स्वीमिंग करें
तैराकी वजन कम करने का एक मझेदार और आसान तरीका है. सर्दियों के दौरान ज़्यादातर स्विमिंग पूल या तो बंद हो जाते हैं या बहुत ठंडे होते हैं. दूसरी ओर, गर्मियों में कसरत करने से आपको बहुत ज़्यादा पसीना आ सकता है. गर्मियों में तैराकी करना ऊपर बताई गई दो बातों को ध्यान में रखते हुए एक बेहतरीन कसरत है. गर्मियों में तैराकी करना काफ़ी तरोताजा करने वाला होता है और इससे आपका वजन बिना एहसास के भी कम हो जाता है.
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2. ज्यादा पानी पिएं
सर्दियों के दौरान पर्याप्त पानी पीना मुश्किल हो सकता है. गर्मियों का मौसम और धूप की वजह से आप सर्दियों की तुलना में ज़्यादा पानी पी सकते हैं. जैसा कि आप जानते ही होंगे, भरपूर पानी पीने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है. इसलिए, जब भी आपको गर्मी या प्यास लगे, तो सोडा या मीठे पेय के बजाय पानी पिएं.
3. आप क्या पीते हैं, इस पर ध्यान दें
हालांकि आइस्ड टी, कोल्ड कॉफ़ी, सोडा, नींबू पानी आदि बहुत ताजगी देने वाले होते हैं, लेकिन इनमें चीनी और कैफीन की मात्रा ज्यादा होने के कारण ये शरीर को गंभीर रूप से डिहाइड्रेट कर सकते हैं. इसके बजाय, डिटॉक्स वॉटर पर स्विच करें. डिटॉक्स वॉटर आमतौर पर पानी में कई तरह के ताज़े फलों के स्लाइस, पुदीने के पत्ते, नींबू और दूसरी ताज़गी देने वाली सब्ज़ियों को मिलाकर बनाया जाता है और रात भर रखा जाता है. इससे पानी का पोषण मूल्य बढ़ जाता है और यह गर्मियों में एक स्वादिष्ट पेय भी बन जाता है.
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4. बाहर कसरत करें
बाहर कसरत करने से आप अपने आप में काफ़ी ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं. मौसम गर्म होने की वजह से आपको तेजी से पसीना आता है जो सीधे तौर पर आपको तेज़ी से वसा बर्न करने में मदद करता है. हालांकि जिम में और अपने घर के आराम में कसरत करना आरामदायक लग सकता है, लेकिन बाहर थोड़ी देर की कसरत करने से आपको इनडोर कसरत की तुलना में ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है.
5. सुबह जल्दी कसरत करें
सर्दियों में सुबह जल्दी उठना एक बुरे सपने जैसा लग सकता है. दूसरी ओर, गर्मियों में जल्दी उठना कहीं ज़्यादा आसान है. यह आपको सूरज की गर्मी से भी बचा सकता है जो दिन के बढ़ने के साथ-साथ आपको परेशान करती रहेगी.
6. गर्म की जगह ठंडा खाना
सर्दियों में सलाद के बजाय गर्म खाना खाना सही लगता है. हालांकि, गर्मियों में कुछ ताजा सलाद, फलों के कटोरे, सैंडविच और दही की मिठाइयां खाना स्वादिष्ट लगता है. इस गर्म मौसम का पूरा फ़ायदा उठाएं और इस गर्मी में ताजा और सेहतमंद खाने का मज़ा लें. इसके अलावा, गर्मियों में हमारी भूख कम हो जाती है जिससे हमारे डाइट में बदलाव करना और उसे ज़्यादा सेहतमंद बनाना आसान हो जाता है.
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7. बस वॉक करने
पूरे दिन में सिर्फ़ कुछ हजार कदम चलने से आपको सर्दियों की तुलना में ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है. जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, गर्म मौसम में हमें कम तीव्रता वाले वर्कआउट करने पर भी तेज़ी से पसीना आता है. अगर सही डाइट के साथ दिन में दो बार 30 मिनट की सैर भी की जाए तो भी ध्यान देने योग्य बदलाव दिखाई दे सकते हैं.
क्या करने से पतले हो जाएंगे आप?
अगर आप गर्मियों में वजन कम करना चाहते हैं, तो बैलेंस डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और हाइड्रेशन को प्राथमिकता दें. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप तेजी से वजन घटा सकते हैं और फिट रह सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
