Exercising Tips For Gout Patient: गाउट हो तो क्या चलना चाहिए या किसी भी अभ्यास में शामिल होना सुरक्षित है? गाउट वाले कई लोग कई बार यह सवाल पूछते हैं. जब गाउट ट्रिगर होता है, तो यह बेहद दर्दनाक हो सकता है. गठिया में एक्सरसाइज करना काफी ज्यादा जरूरी है. जब आप गाउट के साथ रह रहे होते हैं, तो गठिया का एक रूप जोड़ों में यूरिक एसिड क्रिस्टल के निर्माण के कारण होता है. व्यायाम की कमी से एक दुष्चक्र पैदा हो सकता है जो स्थिति के दर्दनाक प्रभावों को बिगाड़ता है. गाउट आपके जोड़ों को चोट पहुंचाता है और इसलिए आपको व्यायाम करने का मन नहीं कर सकता है. हालांकि, व्यायाम की कमी आपको कम लचीला बना सकती है, आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को कमजोर कर सकती है, और इसके परिणामस्वरूप हड्डी का नुकसान हो सकता है. व्यायाम आपको अपने गाउट को मैनेज करने और तेजी से चिकित्सा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. सही व्यायाम दर्द को कम कर सकते हैं और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं.
हेल्दी बॉडी वेट वजन को बनाए रखने और हेल्दी हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के निर्माण करके व्यायाम आपको आकार में रखने में भी मदद कर सकता है. सही व्यायाम भी गाउट के प्रभाव को उलटने में मदद कर सकता है. यह अधिक मांसपेशियों का निर्माण भी करेगा, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाएगा और आपके समग्र स्तर को बढ़ावा देगा. अगर गठिया को बिना इलाज के छोड़ दिया जाता है, तो गाउट आपके जोड़ों को नष्ट कर सकता है. इसलिए आपकी दवा के साथ आपको जोड़ों को हेल्दी रखना चाहिए और शारीरिक गतिविधि और व्यायाम को अपने रुटीन में शामिल करना चाहिए, लेकिन गठिया रोगियों को व्यायाम करने से पहले कुछ जरूरी बातों को जान लेना चाहिए.
गाउट होने पर एक्सरसाइज करने के टिप्स | Exercise Tips For Gout
1. सही फुटवियर चुनें
क्योंकि गाउट अक्सर बड़े पैर की अंगुली, मिडफुट और टखने को प्रभावित करता है, इसलिए अच्छे जूते चुनना महत्वपूर्ण है. एक भौतिक चिकित्सक एक मरीज के लिए सबसे अच्छे जूते का मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है, जो साक्ष्य के आधार पर होता है, जो दिखाता है कि विशेष जूते पैर और पैर के संरेखण को बदलकर रोगियों के लिए लाभ प्रदान करते हैं. पैर की मांसपेशियों की गतिविधि को प्रभावित करते हैं.
2. चलने के लिए एक आरामदायक गति रखें
याद रखें, आपका टारगेट दर्द के बिना आगे बढ़ना है. धीरे-धीरे चलने की गति का पालन करें, जो कम से कम तनाव और दबाव पैदा करता है. जैसा कि आप अपने चलने की गति के साथ सहज महसूस करते हैं, धीरे-धीरे तेज गति का परीक्षण करें जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है.
3. कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम करें
चलने से परे, अपने नियमित एरोबिक व्यायाम में अलग-अलग हार्ट-पंपिंग गतिविधियों को शामिल करने पर विचार करें, जैसे कि तैराकी या स्थिर बाइक की सवारी. एक अण्डाकार मशीन बिना जोड़ों पर ज्यादा फोर्स डाले आपके हाथों और पैरों की मूवमेंट के लिए काफी फायदेमंद हो सकती है.
4. अपने प्रभावित जोड़ को स्ट्रेच करें
एक बार जब आपका गाउट ट्रिगर हो जाता है, तो आप मूवमेंट के साथ आराम सुनिश्चित करने के लिए जोड़ों में लचीलापन हासिल करना चाहते हैं. आपके जोड़ को धीरे-धीरे आगे, पीछे और फिर एक आरामदायक सीमा तक ले जाकर सरल स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है. पांच बार दोहराएं और धीरे-धीरे दोहराव बढ़ाएं.
Vitamin-D Side Effects: खतरनाक है विटामिन डी की ओवरडोज! हो सकते हैं ये नुकसान
5. स्ट्रेन्थ एक्सरसाइज के साथ मांसपेशियों का निर्माण करें
मजबूत मांसपेशियां होने से आप अपने जोड़ों को दर्द से बचा सकते हैं, विशेष रूप से गठिया से प्रभावित जोड़ों के लिए. वेट ट्रेनिंग से परे, सरल रेजिस्टेंट एक्सरसाइज मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, प्रत्येक छोर को पकड़कर और अपने पैर को बीच में रखकर एक लोचदार रेजिस्टेंट बैंड का प्रयास करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
