How To Get Rid Of Neck Pain: अकड़ी हुई गर्दन के साथ जागना कितना दर्दनाक होता है ये हम सभी जानते हैं. तेज दर्द से सिर को जरा सा भी हिलाना लगभग असंभव हो जाता है. गर्दन के दर्द के साथ एक दिन भी बिताना बहुत कष्टप्रद होता है. कई बार गर्दन में दर्द के साथ सुन्नता, सिरदर्द, अकड़न और खाने में कठिनाई भी हो सकती है. ज्यादातर समय दर्द या तो खराब स्लीपिंग पॉजिशन (Bad Sleeping Position), तनाव, खराब फिजिकल पॉजिशन के कारण होता है. यहां घर पर भयानक गर्दन के दर्द से राहत पाने के कुछ आसान तरीके बताए गए हैं.
गर्दन के दर्द से राहत पाने के उपाय | Ways To Get Relief From Neck Pain
अपनी गर्दन को धीरे से स्ट्रेच करें
अगर आप गर्दन में तेज दर्द के साथ उठते हैं, तो सबसे पहले आपको जो करना है, वह है थोड़ा सा स्ट्रेच करना. अपने सिर को धीरे से हिलाने से किसी विशेष क्षेत्र में ब्लड फ्लो बढ़ जाएगा और सूजन कम हो जाएगी. आप अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जा सकते हैं या कुछ बार धीरे-धीरे सिर हिला सकते हैं जैसे कि आप 'हां' कह रहे हों.
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गर्म या ठंडा सेक लगाएं
गर्दन की अकड़न से जल्द राहत पाने के लिए गर्म या ठंडा सेक भी आपकी मदद कर सकता है. कंप्रेशन आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और गर्दन में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है. यह दर्द को सुन्न करने में भी मदद करेगा. एक बार में 10 मिनट के लिए गर्म या ठंडा सेक लगाएं. ऐसा दिन में कम से कम 2-3 बार करें.
गर्म शावर लें
गर्दन की अकड़न से छुटकारा पाने के लिए एप्सम नमक के साथ गर्म पानी से बेहतर कुछ नहीं है. यह गर्म पानी का स्नान तंग मांसपेशियों को आराम और शांत करने में मदद करता है, जबकि नमक सूजन को कम करने और ब्लड फ्लो में सुधार करने में मदद करता है.
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Home Remedies For Neck Pain: गर्म पानी का स्नान तंग मांसपेशियों को आराम दिलाता है. Photo Credit: iStock
इसेंशियल ऑयल से मालिश करें
आप तत्काल राहत के लिए इसेंशियल ऑयल से अपनी गर्दन की धीरे से मालिश कर सकते हैं. पेपरमिंट या लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें लें और इसे नारियल के तेल में मिला लें. इस मिश्रण से अपनी गर्दन की ठीक से मालिश करें.
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सेब का सिरका
कड़ी गर्दन के इलाज के लिए सेब साइडर सिरका एक बेहतर घरेलू उपाय है. ACV में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट तनाव और मांसपेशियों के दर्द से राहत देने के लिए जाने जाते हैं. एक रुमाल या टिश्यू को थोड़े सेब के सिरके में भिगोएं और इसे अपनी गर्दavन पर रखें. एक घंटे के लिए रुमाल को उसी स्थिति में छोड़ दें. इसे दिन में कम से कम दो बार दोहराएं.
गर्दन के दर्द से राहत पाने के अन्य टिप्स:
- अगर आप अक्सर गर्दन के दर्द से परेशान रहते हैं तो अपने सोने की पोजीशन बदल लें. अपनी पीठ या पेट के बल लेटने के बजाय अपनी तरफ सोने की कोशिश करें.
- अगर आपने काफी समय से ऐसा नहीं किया है तो अपना तकिया बदल लें.
- गलत पॉश्चर भी गर्दन में दर्द का कारण बन सकता है.
- उस समय ध्यान रखें जब आप अपने लैपटॉप और स्मार्टफोन से चिपके रहते हैं. यह गर्दन के दर्द का एक प्रमुख कारण भी हो सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
