Best Core Exercises At Home: लॉकडाउन के दौरान घर में रहकर अपने वर्क आउट रुटीन (Workout Routine) को फॉलो करना थोड़ा मुश्लिक हो सकता है, लेकिन अगर आपको स्लिम और फिट (Slim And Fit) रहना है तो आपको इन कोर एक्सरसाइज को करना जरूरी है. डॉकडाउन (Lockdown) के दौरान घर पर बैठे रहने और खाना खाने और शारीरिक रूप से एक्टिव न रहने से न सिर्फ वजन बढ़ सकता है बल्कि पेट की चर्बी (Belly Fat) भी बढ़ सकती है. लॉकडाउन एक ऐसा समय है, जब आप चाहकर भी अपने खाने पर कंट्रोल नहीं कर पा रहे होंगे. अगर आप चाहकर भी खुद को ऐसा खाना खाने से रोक नहीं पा रहे हैं जो फैट बढ़ा सकता है तो हम यहां कुछ कोर एक्सरसाइज (Core Exercise) के बारे में बता रहे हैं जो आपके कमर और पेट को स्किम रखने में मदद कर सकती है. ये कोर एक्सरसाइज न सिर्फ आपके पेट की चर्बी को बढ़ने से रोकती हैं बल्कि आपके पाचन को भी बेहतर करने में मदद कर सकती हैं.
पेट की चर्बी घटाने के लिए असरदार हैं ये कोर एक्सरसाइज | These Core Exercises Are Effective In Reducing Belly Fat
1.प्लैंक
प्लैंक एक बेहतर कोर एक्सरसाइज है, जिसके कि कई फायदे हैं. यह न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है बल्कि यह आपकी गर्दन, ग्लूट, और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत बना सकती है.
कैसे करें प्लैंक
- सबसे पहले आप जमीन पर अपनी कोहनियों के बल उल्टा लेट जाएं.
- इसके बाद आप अपनी पैर के पंजो और कोहनियों के बल अपने पूरे शरीर को ऊपर उठा लें.
- कुछ देर इसी स्थिति में रहें और धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें.
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2. सिट-अप्स
लॉकडाउन के दौरान आप सिट-अप्स कोर एक्सरसाइज कर अपने कोर को मजबूत बना सकते हैं. सिट-अप एक्सरसाइज आपके पेट के निचले और ऊपरी पेट की मांसपेशियों पर काम करके तेजी से फैट बर्न करने में मदद कर सकती है. यह शरीर के लचीलेपन में भी सुधार करने और संतुलन बनाने में मदद कर सकती है. यह तेजी से कैलोरी बर्न करने में भी मदद कर सकती है.
कैसे केरं सिट-अप्स
- सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
-इसके बाद आप अपने घुटनों को इस तरह से मोड़ें, ताकि आपके पैर जमीन पर एकदम सीधे आ जाए.
- अपनी उंगलियों को अपने कानों के पीछे रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे उठाएं.
- ध्यान रहे कि आपके शरीर का निचला हिस्सा जमीन से चिपका हो.
- अब आप इसी को दुबारा दोहराने के लिए फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर ले जाएं और फिर उठाएं.
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3. रशियन ट्विस्ट
पेट की चर्बी को बढ़ने से रोकने के लिए रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज काफी फायदेमंद हो सकती है. रशियन ट्विस्ट, यह एक कोर एक्सरसाइज है, जो कोर को मजबूत करने और आपकी रीढ़ में स्थिरता बनाने में मदद कर सकती है. यह आपके पेट और कमर के फैट बर्न करने में फायदेमंद हो सकती है.
कैसे करें रशियन ट्विस्ट
- सबसे पहले जमीन पर बैठकर अपने घुटनो को मोड़ें और फिर पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं.
- आपको घुटनो को मोड़कर और जमीन से पैरों को उठाकर, अपने हिप्स के बल पर बैठना है.
- इसके बाद आप अपने दोनों हाथों से कोई बॉल पकड़े या फिर अपने हाथों को आपस में मिला लें.
- अब आप अपने शरीर के ऊपरी भाग को दाईं से बाईं ओर और बाईं से दाईं ओर ट्विस्ट करना शुरू कर दें.
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