Diet Tips For Breastfeeding Mothers: क्या आपने अभी-अभी एक बच्चे को जन्म दिया है? स्तनपान के संबंध में आपके कुछ प्रश्न हैं और अपने बच्चे के लिए अच्छी डाइट सुनिश्चित करने के लिए आपको क्या करना चाहिए? "क्या मैं जो खाऊंगी उसका असर मेरे बच्चे पर पड़ेगा?", "पर्याप्त स्तनदूध सुनिश्चित करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?", "स्तनपान कराते समय मुझे क्या परहेज करना चाहिए?" आप जो भी खाती हैं उसका आपके बच्चे पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है. अपने नवजात शिशु को स्तनपान कराते समय, आपकी भूख का स्तर हमेशा हाई लेवल पर रहने की संभावना है, क्योंकि स्तन के दूध का उत्पादन होने से खाने की मांग बढ़ सकती है, अतिरिक्त कैलोरी, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है. यह सिफारिस की जाती है कि आप प्रति दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी का सेवन करें.
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प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की अच्छी मात्रा शामिल करें- अंडे, नट्स, दालें, बीन्स, टोफू प्रोटीन के सभी अच्छे स्रोत हैं.
सैल्मन और सार्डिन जैसी मछली या शाकाहारियों, अखरोट और अलसी के बीज खाने से ओमेगा 3 फैटी एसिड (डीएचए) की अच्छी मात्रा मिलेगी जो आपके बच्चे के न्यूरोडेवलपमेंट और दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं.
पूरे दिन हाइड्रेट रहें. मां के दूध में 87 प्रतिशत पानी होता है जो बच्चे की प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त होता है. स्तनपान से आप डिहाइड्रेट महसूस कर सकते हैं, भरपूर मात्रा में पानी, ताजे फलों का रस, नारियल पानी, छाछ, दूध आदि पीते रहें. बहुत कम तरल पदार्थ लेने से दूध उत्पादन में कमी आ सकती है.
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इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि दूध पीने से अधिक स्तनपान सुनिश्चित होगा. जबकि हां, दूध एक अच्छे स्रोत या प्रोटीन और कैल्शियम के रूप में कार्य करता है, अगर आप दूध पीने से कतराते हैं, तो आप अन्य लैक्टोजेनिक फूड्स के बावजूद पर्याप्त स्तनपान सुनिश्चित कर सकते हैं. कैल्शियम से भरपूर फूड्स का सेवन करना महत्वपूर्ण है. दूध और डेयरी के अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां और फलियां कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं.
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एक आम मिथ है कि स्तनपान आपको वजन कम करने में मदद करता है. हालांकि यह महिलाओं के एक बड़े प्रतिशत पर लागू होता है, लेकिन यह यूरिवर्सल रूप से सच नहीं है. स्तनपान कराने वाली मां में हेल्दी वेट के लिए भी मध्यम मात्रा में व्यायाम की जरूरत होगी और उन अतिरिक्त आवश्यक कैलोरी को बड़े, भारी भागों के बजाय छोटे भागों में रखना होगा.
"लैक्टोजेनिक फूड्स" क्या हैं या सरल शब्दों में, "दूध उत्पादन बढ़ाने" के लिए कोई क्या खाता है:
पालक (पालक) और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां दूध उत्पादन को बढ़ाने वाली होती हैं.
थोड़ी मात्रा में मेथी के बीजों को रात भर पानी में भिगोकर खाली पेट सेवन किया जाता है, हालांकि यह विशेष रूप से स्वादिष्ट नहीं है, कुछ ही दिनों में स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए अद्भुत काम कर सकता है.
मेवे, ओट्स और लहसुन भी दूध उत्पादन को बढ़ाने वाले होते हैं और इन्हें डेली डाइट में शामिल किया जा सकता है.
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शराब, ब्रेस्टमिल्क की आपूर्ति में कमी का कारण बनने के अलावा, नींद के पैटर्न में बदलाव कर सकती है और बच्चे के विकास में बाधा उत्पन्न कर सकती है, इसलिए इससे बचा जाना चाहिए.
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कैफीन, कुछ हद तक स्तनपान में थोड़ी कमी का कारण बन सकता है और सबसे अच्छा है कि इसके सेवन से बचें या कम करें, खासकर अगर आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है.
(डॉ शालिनी चिको फोर्टिस ला फेमे अस्पताल, रिचमंड रोड, बैंगलोर में एक नियोनेटोलॉजिस्ट और बाल रोग विशेषज्ञ हैं)
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