Natural Food Sources Vitamin B12: हमारा शरीर एक बड़ा और बहुत जटिल तंत्र है, जो कई पोषक तत्वों पर निर्भर करता है. इनमें से एक जरूरी तत्व है विटामिन बी12 है. यह विटामिन न केवल एनर्जी बढ़ाने और न्यूरोलॉजिकल फंक्शन में मदद करता है, बल्कि ब्लड सेल्स बनाने में भी बड़ी भूमिका निभाता है. विटामिन बी12 की कमी से शरीर में कमजोरी, थकावट और एनीमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं. विटामिन बी12 शरीर के लिए बहुत जरूरी है. इसकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. दवाओं पर निर्भर रहने की बजाय, सही डाइट अपनाकर आप इस कमी को दूर कर सकते हैं. नाश्ते में कुछ चीजें शामिल कर आप इस विटामिन की कमी को दूर कर सकते हैं.
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विटामिन बी12 की कमी के लक्षण | Symptoms of Vitamin B12 Deficiency
थकावट और कमजोरी: शरीर में एनर्जी की कमी महसूस होना.
त्वचा और आंखों का पीला पड़ना: एनीमिया के कारण.
नसों में झनझनाहट: यह न्यूरोलॉजिकल समस्या का संकेत है.
मेमोरी लॉस और भ्रम: खासकर बुजुर्गों में.
भूख में कमी और वजन घटने की समस्या.
विटामिन बी12 की कमी के कारण (Causes of Vitamin B12 Deficiency)
शाकाहारी भोजन पर निर्भरता: क्योंकि विटामिन बी12 मुख्य रूप से एनिमल प्रोडक्ट में पाया जाता है.
पाचन तंत्र की समस्या: जैसे पेट का एसिड कम होना.
दवाइयों का लंबे समय तक सेवन: खासकर एंटी-एसिड या मेटफॉर्मिन जैसी दवाएं.
विटामिन बी12 के लिए नाश्ते में शामिल करें ये चीजें:
अगर आप विटामिन बी12 की कमी को दूर करना चाहते हैं तो दवाओं पर निर्भर रहने की बजाय अपने नाश्ते में इन चीजों को शामिल करें.
अंडे: अंडे में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता है. इसे उबालकर या ऑमलेट के रूप में खाएं.
दही और दूध: डेयरी प्रोडक्ट्स विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत हैं. सुबह के नाश्ते में दूध या दही का सेवन करें.
पनीर: पनीर न केवल प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, बल्कि इसमें विटामिन बी12 भी पाया जाता है.
मछली और चिकन: अगर आप नॉन-वेज खाते हैं, तो साल्मन, टूना या चिकन को अपने आहार में शामिल करें.
फोर्टिफाइड सीरियल्स: बाजार में उपलब्ध फोर्टिफाइड अनाज और सोया मिल्क भी शाकाहारी लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है.
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अन्य उपाय:
सप्लिमेंट्स का सेवन: अगर खानपान से विटामिन बी12 की पूर्ति नहीं हो पा रही है तो डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स लें.
हाइड्रेटेड रहें: पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं ताकि शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाया जा सके.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
